想要瘦身成功，
絕對不是看體重計上下降的數字，
最重要的一點其實是「砍油不砍肉」。
為了達到這樣的減重效果，
必需透過適當的運動來加強鍛鍊肌肉，
尤其是核心肌群的部分特別重要，

乳癌為我國婦女癌症發生率第一位，
且死亡率為女性癌症死因的第四位，
每天約 35 人罹患乳癌，約 6.6 人死於乳癌，
嚴重影響婦女健康及生活品質。
而美國癌症研究所（AICR）指出，
約 4 成的乳癌是可藉由維持健康生活型態來預防。

2018 年的一場台北市長電視辯論會，
炒熱一個新的關鍵字──「蜂蜜檸檬」！
蜂蜜檸檬，被稱為治百病、擁神奇功效，
甚至帶動相關產品熱銷；
但，蜂蜜檸檬真有那麼厲害嗎？
原來有這 5 大功效，

看倌們每天早上起床的第一件事是什麼？
大多數人都是盥洗，很少人一起床就拉筋伸展。
就算有晨運的習慣，
通常也是到了運動場地才開始拉筋做體操。
其實一醒來就立刻做些輕微的伸展，
對於睡了一個晚上的身體而言，

在生活中要隨時保持「可能會復發」的警覺，
也可以有效預防癌症捲土重來。
癮君子最好可以持續維持戒菸，
讓身體保持在如果發現復發，
隨時都可以動手術的狀態。
一旦得過癌症，

我是跑者，同時我患有重鬱症。
持續性憂鬱症二年多，
在今年（2019年）4 月爆發成重鬱症，
最嚴重時每天躲在房間不敢出家門，
反應遲鈍畏懼人群。
當時的我感受不到任何情緒，隨時可以說哭就哭，

如果你是健身房的常客，
你一定很受不了有人在重訓時一直「大吼大叫」，
覺得被打擾、又不知道該如何請對方小聲點，
告訴你一個運動新知，其實少了吼叫，
安靜地聽音樂運動，
才是真的能提高運動效率和表現！

平常上班壓力大，
晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？
或者是天天都在加班，
一下班就只想回家休息、不想運動？
現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，
不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！

文 / 活力得中山脊椎外科醫院

武漢肺炎期間，
有些人煩惱疫情不想出門，卻又想做運動，
近來常有患者詢問若不到醫院做復健，
在家可以做哪些運動，

樓梯間，就是我的健身房！
想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，
而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走 3倍，
只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，
每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。