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擁有一雙纖細修長的美腿
應該是很多女性的夢想，
生活中 每天都會爬樓梯，
既能鍛鍊身體又能減肥，

(圖/華人健康網)

全身上下最容易有贅肉晃動的部位，
就是小腹，也是全身最難瘦的部位！
不管是男男女女，相信大家都有小腹便便的困擾，
常常很多人雖然不胖，但是只要一穿上合身衣服時，

台灣人傳統早餐愛吃飯糰，
而講究養生的人，特別愛吃營養 CP 值高的紫米飯糰。
根據國內食藥署資料顯示，
紫米比起蓬萊米（白圓米）多了 11 倍的膳食纖維；
美國也有研究證實，黑紫色的紫米，
就如同藍莓或黑莓一樣，有豐富的花青素，

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「補鐵」是每個女性必要的功課，
根據調查，在台灣，每 6 個女生就有 1 人缺鐵，
其中尤以 13-50 歲的育齡婦女最容易缺鐵。
營養師表示，金針花低熱量富含蛋白質，

大腿內側和後側、臀部，
是日常生活中很少運動到，且難瘦的部位，
脂肪也很容易堆積！
不過別擔心！
從現在開始你就可以跟下半身肥胖說掰掰了！

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癌症患者可以喝咖啡嗎？
咖啡雖然香醇，卻因為刺激性較高，
許多癌友不敢飲用。
不過，國外研究發現，

吃早餐也能幫助瘦身？
許多青少年早上喜歡賴床，沒時間吃早餐。
不過，長期忽略吃早餐，可能導致肥胖；
相反地，天天吃蛋白質含量高的早餐，
而且選擇優質蛋白來源如牛奶、瘦肉，還能幫助減重。
國外研究發現，體重過重青少年吃高蛋白早餐，

相信大多數的人都是外食一族，
外食三餐絕大多數都是又鹹又油，
除了油脂攝取過多之外，
外食又添加了多種調味醬料，
造成身體更大的負擔，怎麼吃出健康呢？

聽過「自由基」(Free Radicals) 嗎？
自由基在體內是個必要的角色，
可以協助人體對抗外來病菌，
但是過多的自由基卻也會對身體造成傷害。
營養師指出，柳丁和木瓜等橘色蔬果所含豐富的植化素，
有助消除過多自由基，恢復青春活力，

工作壓力大、作息不正常，
導致內分泌走鐘，
不僅健康狀況每愈況，
曼妙身材更是一去不復返？

知名瑜珈教練表示，