(圖/shutterstock)

 

擁有一雙纖細修長的美腿

應該是很多女性的夢想，

生活中 每天都會爬樓梯，

既能鍛鍊身體又能減肥，

到底該怎樣爬樓梯，

才能有最大的瘦腿效果？

趕緊來看看吧...

 

 

 

1.爬樓梯的適用人群

爬樓梯雖然好，但並不適合所有人，

孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。

 

2.爬樓梯的正確姿勢

身體稍微向前俯下，跨步時雙手擺動。

開始的時候要慢，持續一段時間以後，

逐步加快步伐和逐漸延長時間，不要爬太快。

下樓梯的時候，應前腳掌先著地，

防止膝關節受損。

爬完樓梯後要按摩讓膝關節放鬆。

平時也可以做一些半蹲、起立動作鍛鍊膝關節。

 

3.爬樓梯瘦腿操

如果覺得爬樓梯太枯燥了，

可以在樓梯上做這個瘦腿操。

右腳先踏上臺階，身體輕微下蹲，

注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。

重心在右腳，左腿向外側抬起，

並在最高處停留5秒鐘後，左腳落到地面。

做幾次再換腳。

 

 

4.爬樓梯的頻率

爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。

剛開始一次只走一個臺階，

等身體適應了，就可以一次走兩個臺階，

對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。

堅持2周後，可以慢慢增加爬樓梯的時間。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此。

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