發表
我的網誌
(圖/shutterstock)
工作壓力大、作息不正常，
導致內分泌走鐘，
不僅健康狀況每愈況，
曼妙身材更是一去不復返？
知名瑜珈教練表示，
想要有效擺脫內分泌失常帶來經期不適、肥胖等問題，
除了養成良好的生活作息和飲食習慣外，
不妨動起來，來做 2 招有助平衡內分泌功能，
還能促進代謝、提升塑身的效果的法式慢運動，
讓身心靈一齊變美！
(贊助商連結...)
內分泌師調有解！規律作息 + 飲食調控助改善
知名瑜珈教練 Lulu 老師在其
《優雅瘦！Lulu's獨創法式慢運動》一書提到，
對於有內分泌失調問題的朋友，
建議除了多做自己喜歡的事情，適時紓壓、釋放壓力外，
更應從飲食調控加以著手，盡量減少加工食品的攝取，
已降低人工添加物擾亂荷爾蒙的風險，
才不會使原先已失衡的內分泌系統變得更加紊亂。
此外，養成良好的作息也是一大重點！
每天規律的起床、睡眠、三餐定時，
都有助於身體各器官的運作及修補。
另外，適度搭配有助深層呼吸，
以及有助活化子宮、卵巢功能的運動，
來刺激正常激素分泌，
改善內分泌失調更是不可缺少。
平衡內分泌系統！來做 2 招「法式慢運動」
有鑒於此，Lulu 老師也特別分享自身經常從事，
結合瑜珈貓式動作的 2 招「法式慢運動」給大家。
只要平時適度操作，將有助達到
平衡內分泌系統、促進新陳代謝、加速血液循環的作用。
★美人貓式
Step 1.
四足跪姿，貓式，吸氣預備。
Step 2.
吐氣，臀部往後延展，雙手往前延伸，
胸口儘量貼近地板，額頭貼地。
保持 10～15 次呼吸後休息。
次數：每次做 1～2 回，每回 10～15 次呼吸。
節奏：慢-慢。
效果：活化子宮卵巢，改善子宮、骨盆傾斜問題，
促進腋下淋巴循環，美化背部線條。
★激活美人式
Step 1.
趴在地板上，雙手手肘撐地，雙腳往後延伸。
Step 2.
腿部向外打開，腳板貼合。
上半身往上提高，腳儘量向外打開。
保持 10～15 次呼吸後休息。
次數：每次做 1～2 回，每回 10～15 次呼吸。
節奏：慢-慢。
效果：刺激大腿內側血液循環，
緊實臀部及大腿肌肉線條，
活化子宮肌肉群，舒緩經期不適症狀。
【專家小叮嚀】
不過，Lulu 老師也提醒，
由於內分泌失調牽涉的層面很廣，
即使調整生活形態、飲食內容，
也無法一朝一夕就能有顯著成效，
至少 2~3 個月以上才會有感。
建議有內分泌失調困擾者，
調理過程中要有足夠的耐性；
千萬別覺得自己怎麼瘦不下來就灰心、找捷徑，
像是過度吃藥減肥、節食等方法，
反而加劇內分泌及月經更失調，
變得更肥胖，一定要小心！
內分泌失調要調回來，真的要很久，
持之以恆，才能有健康的身體喔！
健康是一輩子的，別輕言放棄！！
未經授權，請勿轉載！
