(圖/shutterstock)

 

 

接近過年時節，

不少民眾會趁著年假連休好幾天，

與家人朋友圍坐桌前打打衛生麻將，

還有不少年輕人久坐低頭玩手機等3C產品，

常常一坐就坐一整天，

像這樣長時間維持固定一個姿勢過久，

容易導致肌肉緊繃、

血液循環不佳、下肢水腫。

 

趕緊接下去看看…

 

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物理治療師孫偉傑表示，

要保護腰椎，首先要避免久坐，

覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，

伸個懶腰，緩解了再繼續工作。

座椅最好帶靠背，或者在後面放個小靠枕，

使之能夠稍稍頂住腰部，

這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。

 

除此之外，

有慢性疾病或心血管疾病患者，

常有血栓堆積或動脈粥狀硬化的問題，

久坐後瞬間起身的姿勢改變，

都容易影響血管壁的壓力，

如此的血液快速沖刷所造成的血栓脫落，

跑到腦部或肺部造成栓塞，

都是造成家中長者發生意外的元兇之一。

 

 

另外，因久坐不動造成姿勢不良，

熬夜造成身體勞累或睡眠品質不佳等，

都容易使肌肉變得僵硬、緊縮、

延展性下降進而限制了活動範圍，

此時這些軟組織缺乏彈性，

且脆弱如同硬掉的橡皮，

起身活動時一不小心就可能拉傷肌肉、

肌腱、韌帶等引起痠痛問題。

 

孫偉傑建議，

應每30至40分鐘要起身1次，

最久不可超過50分鐘，

但限制時間長短不容易執行，

建議多喝水、做深呼吸及伸展筋骨，

喝水可強迫自己起身走動上廁所，

多活動拉筋就不容易產生病痛，

讓年假期間肌肉不酸痛、關節不卡卡。

 

孫偉傑建議，

在坐的時候請保持正確坐姿，

避免脊椎承受過大壓力。

臀部應坐滿整個椅面，

背部自然往後靠於椅背，

身體盡量靠近桌面，

雙手自然放置於桌上，

挺胸且縮下巴，保持脊椎直立。

另外，建議配合拉筋伸展，

使肌肉柔軟有彈性，

至於不求人的伸展姿勢示範如下：

 

 

 

1.頸部伸展操

坐在板凳上，一手抓在椅面上，

另一手輕壓在頭部側面，

身體並側傾使抓於椅面的手打直，

藉由身體重量與地心引力

拉至頸部肌肉有緊繃感即可，

左右交替各10下，每下停留15秒。

 

 

2.上背伸展操(提肩胛肌)

頭部旋轉30度並低頭微彎，

一手放於頭部後側並向下輕壓，

另一手往後摸於頸部後側，

牽拉至頸部及上背有緊繃感，

左右交替各10下，每下停留15秒。

 

 

本文由華人健康網授權轉載，原文於此

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