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(圖/shutterstock)
每天晚上一躺上床，
總是輾轉難眠、不斷做夢嗎？
台灣睡眠醫學會曾於2015年調查發現，
全台超過400萬人睡不好，
平均每5人就有1人有失眠的困擾，
長此以往，不僅影響精神和專注力，
甚至可能傷害大腦，導致失智！
如何拯救失眠、遠離失智呢？
中醫師推薦2款食療保護大腦。
繼續看下去...
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睡不好，大腦SOS！
失眠，是現代人的通病，
鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示，
在中醫的陰陽理論中，
認為晚上屬陰，是睡覺、休息的理想時間，
具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用；
若長期睡不好、「充電」不足，
不僅容易造成心神耗弱、精神不濟，
也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶，
導致工作時注意力不及中、常常記錯或思考不周全。
近年許多醫學研究也發現，
失智症患者有相當高的比例合併有失智的問題，
而且甚至有些患者的睡眠問題，早在失智前就已發生，
所以，即使目前醫界還無法百分百肯定失眠會導致失智，
但普遍認為睡得好，
失智風險也會相對減少。
睡不著、多夢、容易醒
中醫認為不可一概而論
想要好好睡一覺，只能靠安眠藥？
那可不一定！睡不好、容易醒、多夢和睡不著等，
都是睡眠障礙的表現，林親怡中醫師表示，
改善之道，首先需找出原因，
對症治療或調理，再配合良好衛生習慣的養成，
包括：固定時間睡覺、
睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、
午後避免攝取提神飲料或食物等，
不一定要吃安眠藥，
也能提升整體睡眠品質。
陰虛體質的人，睡覺時常常作夢，且夢境多與白天工作有關。
中醫認為常有睡眠障礙困擾的人，
大致可分為「實症」、「虛實夾雜」和「虛症」三種類型，
需依據個人症狀綜合評估後再行調理。
1.實證：
因交感神經過度興奮或副交感神經刺激不足，
睡覺常處於「即醒」狀態，
只要一有風吹草動或感受到壓力就會醒來。
此類患者也常合併有脾胃不舒服、肝火或心火旺盛的情況，
調理需以重鎮潛陽或清熱洩火為原則。
2.虛實夾雜：
常發生睡眠呼吸中止的現象，
因此總是感覺睡不飽、精神不濟和疲憊。
患者普遍有呼吸道黏膜太厚、下巴太短、
舌頭往後掉而卡住呼吸道、大腦缺氧的症狀，
且多合併有高血壓和消化道性疾病。
3.虛症：
「陰虛」體質者，平日個性比較愛操心，
常有越累越睡不著、睡前常胡思亂想和多夢的情況，
且夢境多與白天工作有關。
「陽虛」體質者，就是俗稱「冷底」的人，
因陽神耗散，容易睡覺做惡夢、中驚，
且平日臉部表情較淡漠。
百合蓮子湯適合任何人食用，特別是疲累睡不著、易潮熱盜汗、老人、情緒波動大的人。
讓大腦好好休息吧！
2道助眠料理安心吃
另外，適當的飲食也有助促進睡眠，
同時達到調養身體，進而保護大腦的作用。
林親怡中醫師推薦以下茶飲和甜湯各一道做為參考：
【甘麥大棗湯】
說明：取炙甘草3錢、浮小麥5錢、大棗7枚，
洗淨後，加水煮成600c.c.，當一般茶水飲用。
叮嚀：此茶飲特別適合容易心神不寧、
因焦慮而入睡困難、月經來前睡不好、
多夢和有更年期症候群困擾的人使用，
但吃甜食會出現胃食道逆流的人不宜。
【百合蓮子湯】
說明：取生蓮子1兩、生百合1兩、枸杞5錢、
乾白木耳30公克，洗淨後，放入鍋中，注水1000c.c.，
大火煮沸後轉小火，續煮至食材軟透，
再加入25公克冰糖續煮至糖融化即可。
白木耳和冰糖可依客人喜好增減。
叮嚀：可當作餐後甜點，適合任何人食用，
特別是疲累睡不著、
易潮熱盜汗、老人、情緒波動大的人。
未經授權，請勿侵權
責任編輯：Luke
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