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(圖/shutterstock)
人生最重要的能力是什麼？
我的答案是，
隨時保持內心平靜的能力。
現實工作生活當中，
每個人恐怕都有壓力大到想要尖叫的時刻
但情商爆表的成功人士並不會，
他們巧妙地將環境中的壓力紓解，
並將壓力轉化為動力。
職場上，生活中，
要如何才能有效管理自己的壓力、
保持內心平靜？
繼續看下去...
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壓力並不是壞東西，
但要學會在壓力下 保持平靜
事實上，在巨大的壓力中控制自己的情緒，
在紛亂的生活中保持內心的平靜，
這些與你的表現有直接聯繫。
TalentSmart 通過上百萬人的調查發現：
90%的企業高管 能夠控制他們的情緒，
在面臨巨大壓力時
能夠保持冷靜不至於情緒失控。
長期壓力過大，
可能為精神和身體，帶來傷害
耶魯大學的一個研究就表明，
長時間的過度壓力可能導致大腦自製力的退化。
微妙之處在於：
壓力於人而言是一種很必要的情緒，
我們的大腦只有在面臨一定程度的壓力之時，
才會很好的運轉。
事實上，
適當的壓力可以讓你的表現達到最佳，
只要你的壓力不是持久、過強就沒問題。
控制壓力，
才能提升工作效率！
這個圖表來自加州大學伯克利分校。
可以看到：
適當壓力對你的工作表現有幫助，
而如果壓力過大，
焦慮感增強，效率也隨之下降。
壓力過大不僅會降低認知表現，
還會增加心髒病、抑鬱、肥胖等疾病的風險。
幸運的是，人類的壓力
大部分都是可掌控的
除非真的有一隻獅子在後面追你，
人類所經受的大多數壓力，
其實都是主觀的也是可控的。
那些「人生贏家」往往在壓力巨大的環境中很有一套，
不管他們的環境裡發生什麼，
他們都可以紓解壓力、保持內心的平靜。
如此一來，
他們的壓力感將時刻在可控範圍之內。
成功人士的
１０大壓力處理策略
如果你的工作生活壓力過大，
不妨考慮一下它們。
1 他們「感恩」 自己所擁有的一切
花時間去感激你的擁有，
不僅僅是一件「應該」做的事情，
還會愉悅你的身心。
加州大學戴維斯分校的一項研究發現，
在上班族中每天心存感激的人，
心情、精力和身體健康狀態都會更佳。
2 他們不會糾結 「萬一…怎麼辦」
萬一錯了怎麼辦？萬一出問題怎麼辦？萬一……
「萬一」的思考方式，
對於壓力和焦慮而言絕對是火上澆油。
事情可以朝百萬種方向去發展，
你花越多的時間去擔心，
就越沒時間集中註意力在解決問題的方案上。
如此一來，
你也就無法保持內心冷靜、
控制你的壓力上。
3 他們保持「積極」 蒐集
讓自己開心的事情
將你的注意力集中在那些「毫無壓力」的事情上，
這將有助於幫助你忘記壓力。
你需要有意識地去選擇一些積極的事情去思考，
這會對你胡思亂想的大腦有一些幫助。
當事情朝著不好的方向發展，
你的大腦裡全是負面思維。
在這個時候，你需要回顧一下
今天發生的一件無論多小的積極的事情。
如果找不到，就往記憶裡探尋。
平時，
你可以有意識地收集一些
「讓你的嘴角微微上揚」的那些事情，
它們將在心情不佳時解救你。
4 他們不給自己消極暗示 ，
並寫下壓力原因
學會控制壓力的一個重大進步就是：
不要對自己說一些消極的話。
你越是思來想去那些消極的想法，
負能量就會愈發聚集。
其實，大多數消極的想法只是想法，
而不是事實。
你可以選擇將這些消極的想法都寫下來，
你會發現它們並不合理，也沒那麼不得了。
我敢打賭當你寫下「最差」、
「最糟糕」、「永遠」等詞的時候，
你肯定自己也會覺得荒謬。
面對壓力時，
區分「想法」（Thoughts）和「事實」（Facts），
將有助於你擺脫消極的怪圈，
並引導你更加積極地面對未來。
5 他們會 「換個視角」思考
我們焦慮，
因為我們看待現實的視角往往被扭曲了。
你不能決定周遭環境，
但是你能決定自己看待環境的態度。
如果你腦海中想的是「一切都這麼糟糕」，
你不妨跳出思維的牢籠換個角度思考。
現在，列個表，
把那些真的情況很糟的事情、
或者沒有辦法解決的具體情況列出來。
通常，你確實會想出一些事情來，
但結果一定不是「所有的事情都很糟糕」。
這個時候，你的壓力就沒有最初感覺的那麼大了。
6 他們時而 「離線」
控制壓力的頻次和持續時間非常關鍵。
如果你7*24小時都在工作，
你的壓力感將永遠無法解脫。
強迫自己不工作，或是乾脆關掉手機，
將能讓你在持續的壓力中得到喘息。
有時甚至像回回郵件這樣的小事兒，
也有可能給你短暫的歇息。
科技的發展讓人與人之間交流變得方便快捷，
但也讓你變成「永遠無法下班的人」。
如果工作日的晚上你沒法做到關機，
週末的時候選擇一段時間關機、離線，
給自己充充電，將為自己下一周的工作注入活力。
至於離線的時間，
你可以從那些不太可能有人聯繫你的時間開始
比如周日的早上，然後慢慢拓延，
給自己離線的機會，將為自己減輕壓力。
7 他們控制「 咖啡因」的攝入
喝咖啡可以激發腎上腺素的分泌，
讓你進入一種戰斗狀態。
這種機制可以讓我們跳過理性思考，快速做出決定。
當一隻熊在追擊你的時候，這個機制非常棒，
但是當你回復一個簡短郵件時就不同了。
當咖啡因讓你的大腦和身體進入高亢奮的壓力狀態，
你的情緒將控制你的行為。
咖啡因帶來的壓力
並不是你所需要的那種「暫時性壓力」。
8 他們保證 「良好睡眠」
睡眠可以提高情商，
也可以控制你的壓力水平。
當你睡覺時，你的大腦在充電，
因此當你醒來的時候精力充沛且清醒。
如果睡眠不足，
你的自制能力、注意力和記憶都會減弱。
壓力大時，你可能覺得自己都沒心情睡覺。
但事實上，睡眠不足會導致壓力更大，
好好睡上一覺可以幫助你面對一切困難。
9 他們「深呼吸」
一個有效而簡便的辦法
深呼吸時，
你可以將大腦集中在眼前最關鍵的事情上，
讓壓力暫時離開。
當你感到壓力過大時，不妨關上門，
遠離其他分心的事情，坐在椅子上深呼吸。
將全部的注意力放在呼吸上，
別讓大腦胡思亂想，用心感受一下呼吸！
如果集中精力在呼吸上有些難的話，
不妨從1開始數到20，然後再從1開始重新數。
這個任務看起來可能很簡單甚至有點蠢，
但當你呼吸後你會驚訝地發現自己是多麼的平靜。
那些揮之不去的煩惱和壓力也能隨風而去。
10 他們背後
有一個強大支持系統
獨立完成所有的事，
聽起來誘人，實際上沒可能。
要做一個內心平靜的人對抗生存壓力，
你需要認清自己的弱點，
不要猶豫，需要時請尋求幫助。
每個人應該在茫茫人海中
識別出自己的「親友團」（supportsystem），
在需要幫助的時候，你可以向他們開口，
尋求建議或幫助。
很多壓力的情況都是「當局者迷」，
尋求幫助不僅會減輕你的壓力，
還能加強你與你信賴的人的關係。
如果這些都不能讓你從壓力中獲得喘息和平靜，
你可能需要休假了！
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陪你度過每一個 辛苦(難熬)的工作時光～
上班前的543，下班後的幸福學，
