(圖/shutterstock)

 

作者：洪毓琪

 

一桌好菜，吃不完該怎麼辦？

留著明天再吃，卻擔心隔夜菜有致癌疑慮；

可是，丟掉又實在浪費！

 

接下去看看...

 

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營養師表示，隨著食安問題，

許多重新選擇自行開伙。

但是，現今社會以小家庭居多，

不易餐餐皆現煮，隔夜菜問題也就隨之而生。

其實，只要把握4原則妥善處理，

隔夜菜也能吃得安心無負擔！

 

吃隔夜菜易致癌？

尚無法劃上等號

徐于淑營養師在其著作《吃出軟食力》

一書中提到，曾有研究及新聞報導指出，

煮好的食物放置24小時以上，

會產生大量的亞硝酸鹽。

即指長期吃隔夜菜，等於吃進過多的亞硝酸鹽，

此成份有致癌風險。

但是，由於研究實驗不夠嚴謹，

因此，無法將隔夜菜與致癌劃上等號。

 

隔夜菜安心吃！

4原則正確處理不NG

雖然現煮現吃是最理想的狀態，

不過，徐于淑營養師提到，若實行有困難者，

只要在料理、處理食物時，留意以下4原則，

就能減少上述疑慮的發生，安心享受美食：

 

原則1／烹調時，避免食物受污染：

生、熟食的刀具及砧板應分開，

食物處理程序為罐頭、乾貨→蔬菜、

水果→生鮮蛋品→肉類→海鮮。

 

 

原則2／烹調後，

分裝少量，快速降溫：

可用金屬容器盛裝，較易散熱、降溫，

或用耐熱袋密封後泡並開水冰鎮、

食物加蓋後用風扇吹涼，

並在1～2小時內放入冰箱。

 

原則3／注意儲存溫度：

冷藏溫度最好低於5℃、冷凍低於-18℃。

 

原則4／復熱時，加熱應完全：

再次煮沸或食品中心溫度需達74℃以上。

 

 

【營養師小叮嚀】：

除了針對食物的烹調過程、

加熱方式提出叮嚀外；

徐于淑營養師也提醒，

食物仍有其一定的保鮮期限，

烹煮過的食物冷藏期間最好不要超過3天，

而置於冷凍庫則不要超過1個月較有保障。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文於此

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(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)