(圖/shutterstock)

 

文/羅詩樺

 

別把健康檢查想得太困難，

認為一定就是一堆複雜的科學儀器、掃描、

X光之類的，其實健康檢查的定義可淺可深，

我們平常在家也可以自己執行。

此外，由於現在企業員工健檢風氣日盛，

健診的年齡也有越來越年輕的趨勢。

 

趕緊接下去看看...

 

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一般健檢可分為3種類型，

基本型、侵入式腸胃鏡檢查以及高階影像檢查。

通常健檢的主要族群落在35~65歲之間，

但年輕時可以用運動和飲食保持健康，

65歲以上老年人除運動、飲食之外，

更要增加健康檢查來追蹤或預防疾病的產生，

有些基本入門的健檢工具，

每個人在家中都能自行使用，

只要瞭解基本數據知識，

就可以為自己的健康把關！

 

習慣養成第1招：

掌握血壓，掌握你的健康

根據國健署資料表示，

腰圍不僅能反映腹部肥胖多寡，

也是判斷代謝症候群、

心血管疾病罹患機率的關鍵數據。

腹部肥胖者中，

有50%機率會罹患代謝症候群，

若再加上有血壓異常，罹患機率更高達75%。

而代謝症候群的民眾，

未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症的機率，

分別為一般人的6倍、4倍和3倍。

 

習慣養成第2招：

腰圍肥不肥？代謝症候群就看它

根據國健署資料表示，

腰圍不僅能反映腹部肥胖多寡，

也是判斷代謝症候群、

心血管疾病罹患機率的關鍵數據。

腹部肥胖者中，有50%機率會罹患代謝症候群，

若再加上有血壓異常，罹患機率更高達75%。

而代謝症候群的民眾，未來罹患糖尿病、

高血壓、高血脂症的機率，

分別為一般人的6倍、4倍和3倍。

 

《量腰圍3步驟》

1.除去覆蓋腰部的衣物，

輕鬆站立，雙手自然下垂。

 

2.皮尺繞過腰部，

調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣、

肋骨下緣的中間點

（位置大概是在肚臍上方 2公分左右），

並讓皮尺與地面保持水平，

緊貼而不擠壓皮膚。

 

3.在「吐氣」結束時，量取腰圍。

 

習慣養成第3招：

瘦不一定健康，定期測量體脂肪

 

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，

不但影響健康，還可能讓你身體提早老化！

根據調查，體脂肪過高

（男性體脂率大於25%，女性體脂率大於30%），

連痛風、糖尿病、高血壓、

心臟病等慢性疾病也都容易找上門，不可輕忽。

 

目前市面上很多體重計都結合測量體脂肪的功能，

稱為「電阻式」體脂計，

上面兩塊小鐵板會放出微量電流，

因電流通過油脂會受阻、通過水份時暢通，

體脂計就是以此來判斷人體大約的體脂肪比例。

不過，也正因為水分會影響數值，

因此量出的誤差也較大，

下列3點為測量體脂肪的注意事項，

仔細看完才能正確量出健康喔！

 

 

 

1. 空腹時測量：

早上上完廁所後、吃早餐前，

或是晚餐後2小時、睡前。

空腹狀態數據較準確，且跟量體重一樣，

最好固定同一時段測量，

這樣數據才有參考價值喔！

 

2. 每週平均值：

體脂肪數字的影響變音太多，

除了在固定時段測量以外，

記錄1週的體脂肪數字後計算出平均值，

每週對照前一週的平均值，

才能看出正確的體脂肪變化。

 

3. 經期後測量：

女性在經期前幾天與經期間，

常會有水腫的困擾，

因此身體內也滯留了較多水份，

會有體重增加但體脂肪反而降低的情形，

不過這只是暫時性變化，

因此最後等經期走了再測量比較準喔。

 

本文獲華人健康網授權轉載刊登，原文於此

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( 責任編輯 : CMoney編輯/ Susan )