(圖/shutterstock)

 

每天坐在書桌、辦公桌前，

一不留神，小肚腩就跑出來啦！

不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

 

趕緊接下去看看…

 

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練習1：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，

先將右腳向上抬起10CM，

腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，

注意腳後跟不能靠在床上。

完成後換左腳再重複同樣的動作。

一組動作重複5次。

效果：

不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，

還能收緊腿部，使下半身更苗條。

 

練習2：

向左上方儘可能抬高右腳，

在空中停頓一秒鐘再放下，

完成後再換左腳。

注意膝蓋不能用力，

才能達到預期的瘦腿效果，

也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。

重複這組動作5—7次。

效果：

可以緊實腹部及腿部肌肉。

 

練習3：

保持仰臥姿勢，

雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，

並抬起上半身再輕輕躺下。

重複此動作5—10次。

效果：

能有效強化胸部及腰部力量，

收縮腰部墜肉。

 

練習4：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，

使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。

換右腿重複同樣的動作為一組。

效果：

增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

 

練習5：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，

注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。

左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：

拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

 

練習6：

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。

雙手貼地以保持身體平衡。

抬起頭部，眼睛直視前方。

調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，

動作要慢才能達到理想的瘦身效果。

10次動作為一組，重複10組。

效果：

強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，

讓腿部更纖細苗條。

 

 

 

練習7：

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。

雙手叉腰，眼睛直視上方，

調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，

最後再慢慢放下並伸直雙腿。

15次為一組，重複2—3組。

效果：

使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

 

練習8：

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。

兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，

分別抬起左腿和右手並直起上身，

使得右手觸碰左腿腳尖，

左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：

有效消除小腹突起。

 

練習9：

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。

接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，

再將橡皮圈左右交叉，

兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

保持下半身不動，左右扭轉上半身。

注意挺直腰桿，身體不能前傾。

20次為一組，重複3—4組。

效果：

拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

 

 

以下2組需要進行準備活動：

全身放鬆，下半身保持不動，

上半身輕輕向左右扭轉。

左右各重複16次。

 

練習10：

平躺仰臥，

雙手打開放在身體兩側，掌心向下。

保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，

右肩部位必須緊貼地面不能抬起。

恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領

向右側擺動雙膝。

左右各一次為一組，重複8組。

 

練習11：

平躺仰臥，雙腿併攏。

兩手自然放置身體兩側。

利用手部及腹部力量

慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

腰部不好的人曲膝即可。

重複此動作8組。

效果：

這兩套動作都是針對腹部設計，

將三者有機結合可強效收腹，

對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

 

這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，

兩個星期內就會見效。

這些是有氧運動，要慢慢的做。

不要拼了老命的做。

如果是第一次做的話，建議先做二十下。

再看個人狀況逐日增加，不要太勉強!

但一定要持之以恆喲~

加油吧!一定能成功!

(文章來源)