(圖/shutterstock)

我們總是覺得飯後走走

或是洗個澡是很養生的事情，

還有些人喜歡「飯後一支菸，賽過活神仙」；

其實這樣的習慣都是飯後讓你短命的習慣，

 

盤點一下，主要有下面的七個習慣，

是 90%的人飯後都會做的事情，殊不知這些事情讓你短命...

 

 

1、飯後立即吃水果

現象：很多人都喜歡飯後吃點水果，

認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，

也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。

短命原因：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

原因：食物進入胃以後，需要經過1~2小時的消化，

如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

 

✔解決方案：水果最好在兩餐間吃

飯後吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，

對正常人來說問題不大，

需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，

還含有較多的膳食纖維，

膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。

因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，

對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

 

2、飯後飲濃茶

現象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。

但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為！

 

短命原因：消化不良，缺鐵性貧血。

原因：飯後喝茶，會沖淡胃液，

影響食物的消化，影響營養成分的消化吸收。

如茶葉中含有茶鹼，茶鹼可干擾蛋白質、微量元素的吸收，

尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶鹼同時存在時，吸收率明顯下降。

茶葉中含有大量鞣酸，飯後喝茶，

就會使胃中沒來得及消化的蛋白質同鞣酸

結合在一起形成不易消化的沉澱物，

影響蛋白質的吸收。

另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發缺鐵性貧血。

✔解決方案：會吃飯，更要會搭配。

吃飯時應配有湯和水。

這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。

如果餐前或餐時不補充水分，

飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，

勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，

不要指望濃茶可減少睏意，這反而會影響營養的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。

 

因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。

消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。

飯前飲水後水只在胃內停留2、3分鐘便迅速進入小腸，

被吸收入血後一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。

餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，

可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。

同時早餐前更宜空腹飲水。

因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，

起床後飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原。

 

空腹喝水宜用溫開水，

也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。

牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，

而應放在進餐時或進餐後再吃。

3、飯後吸菸

現象：「飯後一支菸，賽過活神仙」，是嗜煙者的名言。

結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

 

原因：研究結果表明飯後胃腸蠕動增加，

血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。

此時吸一支菸，

煙中的有害物質比平時更容易進入血液，

中毒量大於平時吸10支菸的總和。

✔解決方案：最好是戒了，

如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。

1.煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，

茶葉有抗幅射功能，吸菸者最好邊抽菸邊飲茶，抗幅射利健康。

2.維生素C對消除人體內的尼古丁，

提高細胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。

富含維生素C的食物有橘、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、

小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔等。

所以，愛吸菸者也應該是愛吃水果蔬菜者。

3.維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘有害物，

而纖維素可將分解物排出體外。

因此，吸菸者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、

乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，

以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

4.鐵和維生素B12能有交地解除輸氧障礙，

故吸菸者可適當補充含鐵豐富的食物，

如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，

以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤、啤酒。

5.吸菸還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，

多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

4、飯後洗澡

現象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，

認為飯後洗澡能促進血液循環，有助於身體健康。

還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯後就洗個乾乾淨淨。

也有人厭惡飯店裡的油煙味。

可是，飯後立刻洗澡對身體的影響還真不小。

結果：減弱胃腸消化功能

原因：飯後洗澡，體表血流量就會增加，

胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

 

✔解決方案：我愛洗澡，時間選好。

科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，

容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，

最好是飯後一小時或更長的時間。

睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

5、飯後立即散步

現象：中國有兩句老話，一句是「飯後百步走，活到九十九」，

另一句是「要活九十九，飯後不要走」，這兩種說法哪個更靠譜呢？

結果：消化不良。

原因：對有些人來說，飯後「百步走」，非但不能活到「九十九」，

還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。

解決方案：不同的人，區別對待。

飯後百步走，適合於平時活動較少、

長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；

飯後不要走，主要指體質較差、體弱多病，

尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後非但不能散步，還應平臥10分鐘

 

不當的體育鍛鍊也會傷害胃膽，

如劇烈運動時全身血液重新分佈，

胃腸蠕動減弱，

各種消化液分泌大大減少，

消化系統處於抑制狀態；運動後不經過適當休息，

立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，

易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

6、飯後放鬆褲帶

現象：很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣，

覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的「工作壓力」，

實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！

結果：胃下垂。

原因：吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，

逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

✔解決方案：吃撐了你就慢慢走。

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，

使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，

經常吃撐會出現腹脹，噁心，

甚至嘔吐等癥狀，可能引發胃炎，功能性消化不良等疾病，

但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，

還是可以通過一種方法來環節不適的。

那麼一旦吃撐了，你該怎麼辦呢？

人在吃的多過飽、吃撐著了以後

會有四種動作：躺著、慢走、坐著、趴著。

專家建議：過度飲食以後，

胃內屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，

這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，

而且靜坐以後，人體處於屈曲狀態，

胃部隔肌屬於相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。

過飽飲食後，如果立即平躺的話，

帶來的危害可能比靜坐還要大。

因為過飽飲食後，胃內的壓力比較高，

如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，

甚至嚴重的話會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。

趴著——會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，

所以過抱飲食後，覺得胃脹的時候，趴下並不好。

慢走——可以有助於胃部的運動，讓胃盡快的排空，

所以慢走是一個比較合適的選擇。

吃撐後慢走可以促進圍部蠕動，使胃內的食物盡快排空，

但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。

7、飯後唱卡拉OK

現象：近年來不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意，

但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

結果：消化不良，胃腸不適。

 

原因：民間有句俗話叫「飽吹餓唱」，這句話是正確的。

吃飽後人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，

這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，

輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

解決方案：建議飯後1小時再去K歌。

專家說，吹奏樂器的人在吃飽後吹起來才有底氣，

但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。

「如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。」

 

李瑩說，這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，

說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，

甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，

情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

另外，在唱歌時，

不少人為了顯示自己的「實力」用聲不當甚至「濫用聲」，

遇到高音時，大聲「吼」出來，

這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。

建議飯後1小時再去K歌。此時胃裡的食物基本消化，

充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先"熱身"。

先選一些易唱的歌，唱兩首後便停止，

讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，

累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，

避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。