(圖/shutterstock)

 

根據美國哈佛研究，

運動可以減緩 50%老化的速度，

還可以降低失智的風險，

而美國就有一位 90 歲超級阿嬤，

從每天都需要柺杖走路，

經過 8 個月重訓後，

身體狀況大幅改善，

還能夠自行走路，

再也不需要靠枴杖！

 

從個案可以知道，重訓習慣和適度運動，

可以讓身體變更強壯，也能讓平衡感變好；

特別是銀髮族，更需要重訓，

因為研究顯示，人從 50 歲開始，

肌肉量會大幅下降，

跌倒的發生機率也跟著變高，

為了晚年維持生活自理能力，重訓很重要！

 

只是重訓的好處有哪些，

銀髮族一定要重訓的理由，

這 6 點，一定要知道。

 

 

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銀髮族重訓的好處

1. 活得更久

世界衛生組織表示，長期久坐不動，
是導致死亡和殘疾的主要原因之一！

因此，沒事就要多起來動一動，

有時間就去做重訓，或是溫和的運動類型，

例如：散步、游泳，也可以讓你活得更久。

 

2. 預防跌倒

重訓有助於提高肌肉量，骨質密度提升，

還可以改善平衡感，能夠降跌倒的風險。

而研究指出，定期重訓可以使髖部骨折的風險降低 40%。

 

3. 強健骨骼

除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險，

搭配有氧運動，包含：健走、慢跑…等，

也有助於增加骨骼強度。

除了重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險，

搭配有氧運動，包含：健走、慢跑…等，

也有助於增加骨骼強度。

 

4. 減少罹患癡呆症的風險

研究統計，發現不運動的人更容易罹患癡呆症！

銀髮族如果老是坐著不動，一直看電視，

只會增加患癡呆症的風險，如果怕孤單，

建議可以揪朋友一起去重訓，會讓你更有動力去運動。

 

5. 預防關節炎、心臟病、中風

重訓有助於降低膽固醇，還能預防疾病，

例如：關節炎、心臟病、中風…等；

尤其是關節炎，因為隨著年紀增加，

膝關節退化漸趨快速，除了多補鈣質，

更需要靠重訓，來加強肌肉量與強健骨骼。

 

6. 增加自尊心

研究調查發現，銀髮族重訓，

可以改善身體機能外，心理狀態也會跟著變好，

會更有自信心，也減少對於跌倒的恐懼。

研究調查發現，銀髮族重訓，

可以改善身體機能外，心理狀態也會跟著變好，

會更有自信心，也減少對於跌倒的恐懼。

 

 

銀髮族，適合重訓嗎？

看完重訓的好處，你一定會有這樣的疑問：

「銀髮族重訓，不危險嗎？」、

「都這把年紀了，重訓來不及吧？」。

其實，任何時間開始運動，都不嫌晚！

加上多數銀髮族，因擔心受傷而無法突破，

甚至覺得只要有動、有流點汗，

就能歸類為「我有運動」；

但整體來看，這樣的運動強度太低，

無法增加身體的肌肉量，

最好還是要搭配重訓、加強阻力訓練，

加入增肌與強健骨骼的項目，

才算是真的有運動。

 

但如果像是有些銀髮族，

沒有運動習慣或是身體狀況不好，

建議要先請專業醫師評估，

提供適合的運動項目和進行方式；

銀髮族的運動過程，

也一定要有專業人員在旁協助，

一對一指導、監督，降低運動傷害的風險。

別忘了，重訓前、重訓後，

都要熱身、拉筋，避免重訓時受傷唷！

 

 

本文由 WorldGym Blog 授權轉載，原文於此

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（責任編輯：CMoney編輯 /ㄆㄆ）