(圖/shutterstock)

看醫生很難受，吃藥又傷身，

醫藥費又很浪費，是個不爭的事實。

因此，誰都想少生病，多健康。

想要想保持長久的健康，並非難事。

 

以下12個生活秘訣，好好掌握運用，

讓你遠離醫院，把握健康！

1.每天喝2公升水：

每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患大腸癌的風險降低45%；

每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的機率降低80%。 

 

2.愛吃橘子：

每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險，

每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

 

3.每週3次堅果：

首選核桃,患癌症和心髒病導致死亡的風險分別降低了55%和40%,

還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。

堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

 

4.散步：

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病的風險。

步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

 

5.每週兩次豆製品：

每周至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。

 

6.勤曬太陽：

從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。

經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%-38%。

 

7.喝對紅酒：

心髒病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒，

心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。 

 

8.常吃大蒜：

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。

即使考慮了吸菸因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。

 

9.每週一兩次魚：

每週吃一兩次魚，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。

 

10.一天2個奇異果：

連續4週每天吃兩個奇異果，可使54%的便秘獲得緩解，

常吃奇異果還能輔助降壓。

 

11.戒菸：

30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90%。 

 

12.適量喝啤酒：

適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心髒病的危險降低42%。

啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

成人每次飲用量最好不超過300毫升，一天不超過500毫升(約一瓶)。 

 

健康長壽非一日之功，只有保持良好的生活習慣，

並且持之以恆，才能擁有長久的健康幸福哦！