明明認真減肥，體重卻永遠都在停滯期？

明明有撥時間運動，身材還是永遠瘦不了？

很多人常因為工作忙碌、沒時間、沒毅力

只能擠出一點點時間運動，

或者因為容易放棄而影響自己減肥的成果，

導致減肥永遠都看不到效果，

今天要告訴你「走路也能減肥」的 6 個技巧，

讓你不知不覺，就能消耗多餘脂肪！

 

繼續看下去...

 

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你的減肥效果差，

很可能就是因為以下這 5 件事：

包含：穿錯鞋、姿勢錯、沒喝水、時間少及不熱身，

雖然每件事都是小小的不足，

但因為許多事情都是相輔相成，

若上述事項沒有注意好，骨骼、關節無法舒展、

體力不支、甚至影響足踝靈活程度，

都有可能是你運動很久還沒有效果的潛在原因。

那麼，「走路瘦身」到底有哪些訣竅呢？

接下去看看吧！

 

運動專家６大「走路瘦身」技巧

1. 時間：傍晚四、五點最好

聯和醫院災難醫學科主任簡立建曾指出，

清晨 5 至 6 時，以及晚間 8 至 9 時，

為中風、心臟病發作的 2 大高峰期，

對於有慢性病的人來說，清晨、晚間是疾病高發時段，

尤其老人家，盡量別在這兩個時段出門

如果只能在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時開始，

結束時間則應控制在睡前兩小時，

 

2. 強度：每天至少快走 40 分鐘

快走能達到健身、鍛鍊效果，

老年人及有慢性疾病的人，

每次快走時間可以比年輕人練習多 10 分鐘，

快走可以運動到全身、對身體的損害也較小，

記得每次運動至少 40 分鐘，

並且在快走時讓心率維持在每分鐘 120 - 140 次。

 

3. 姿勢：提腹收臀、雙肩自然抬起

從側面看時，你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上；

再來，抬起下巴，眼睛平視前方。

走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，

邁開腿、角落地時腳跟先滾動，由腳尖落地，

然後再抬另一隻腳，以此順序進行。

 

4. 交互運動：間隔式訓練

指的是高強度運動與低強度運動交互進行。

不但可以減少運動後的疲勞，也可以讓燃脂速度變快。

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，

交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，

交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。

 

5. 搭配：正走、倒走、踮腳走混著來

倒走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。

踮腳走，可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊致。

無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，

易對髖關節和膝蓋造成損傷。

因此，每次不能時間過長，5 - 10分鐘為佳。

 

6. 地點：操場地面有彈性，公園空氣更佳

馬路邊是最不適合快走的地點，車流量大、空氣質量差，

易對呼吸系統造成傷害。柏油路面過於堅硬，

容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

專家建議，鬆軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運動場所，

公園和自家社區也是不錯的選擇。這些地方空氣品質好，

可以保證在運動時呼吸系統不受過多的傷害。

 

 

(圖/shutterstock)