(圖/shutterstock)

 

夏天不敢穿緊⾝連衣裙？不敢穿露臍裝？

那就趁現在鍛鍊吧！

下⾯是⼀組能讓你擁有平坦⼩腹的運動，

堅持⼀個⽉，與肚⼦上的⾁⾁說拜拜。

 

繼續看下去...

 

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以下簡單 4 個動作

堅持一個月就練出腹肌

棒式：

俯臥，⽤腳趾和前臂⽀撐⾝體。

 

側棒式：

側臥，右⼿撐在肩膀下⽅，右腳屈膝，

左腳在地上呈⼀直斜線，

然後換左⼿撐在肩膀下⽅，左腳屈膝，右腳在地上。

 

反向伏地挺⾝：

坐在地上，腳寬等同臀寬。

將雙⼿置於肩膀下⽅。

雙⼿伸直將臀部撐起，再彎⼿軸將⾝體向下帶。

 

仰臥起坐：

仰臥，利⽤腹部的⼒量捲起上⾝，

稍停約 2 秒後慢慢下躺，

配合「起⾝時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進⾏。

 

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運動計畫：

第⼀週：

棒式 20 秒；右側棒式 20 秒；

反向伏地挺⾝ 3 次；左側棒式 20秒；仰臥起坐 3 次；

第⼆週：

棒式 30 秒；右側棒式 30 秒；

反向伏地挺⾝ 5 次；左側棒式 30 秒；仰臥起坐 5 次；

第三週：

棒式 45 秒；右側棒式 45 秒；

反向伏地挺⾝ 7 次；左側棒式 45 秒；仰臥起坐 7 次；

第四週：

棒式 1 分鐘；右側棒式 1 分鐘；

反向伏地挺⾝ 10 次；左側棒式 1 分鐘；仰臥起坐 10 次。

沒有腹肌的⼈⽣不完整，做點運動，擁有平坦的⼩腹吧！ 

 

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(文章來源 BrightSide bobo01)

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