(圖/shutterstock)

 

 

每天堅持運動就能讓身體充滿能量、精力充沛。

如果你沒有時間待在健身房中流汗，也不要偷懶。

在家也可以完成身體鍛鍊，關鍵是要掌握科學的方法。

下面這 5 個動作，不僅可以很好的鍛鍊身體各項機能，

最終效果跟使用健身房的機械也沒差多少！

 

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動作一：

伏地挺身，每次堅持半分鐘

雙腳打開與肩同寬，雙手撐著地面，

保持肩膀、膝蓋和腳在同一條直線上。

彎曲手臂，身體慢慢的壓低，

雙肘儘量靠近身體，隨後慢慢恢復到最初的位置。

這個動作可以很好的鍛鍊胸大肌和大臂肌肉。

 

動作二：

弓步，每次堅持半分鐘

雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬。

左腳往前賣一大步，保持左腿與地面垂直，

右腿幾乎貼近地面。

保持幾分鐘後恢復原來的姿勢，進行右腿的練習。

再重複這個動作的過程中，已定要保持背部挺直，

這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和背部肌肉。

 

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動作三：

跳躍式，每次堅持 45 秒鐘

雙手位於身體的兩側，

跳躍的同時雙腳打開，雙手舉國頭頂合十。

雙手放下，身體跳起雙腳併攏。

這個動作可以很好的提高身體的有氧耐力，

曾經是美國軍事訓練的一項重要運動。

 

動作四：

蹲式練習，每次堅持一分鐘

雙腿打開與肩同寬或者略寬與腳，

雙手交叉放在後腦勺的位置。

慢慢的下蹲，保持背部挺直，

儘可能坐到最低，然後慢慢的恢復最初的姿勢。

這個動作可以很好的鍛鍊腿部、臀部的肌肉，

幫助塑造完美身材。

 

動作五：

登山式，每次堅持半分鐘

最初保持伏地挺身的姿勢，慢慢收緊腹部，

將右腿抬起靠近胸部，臀部和背部保持固定。

接下來換左腿重複同樣的動作，交替進行幾次。

這樣可以增強腹部的力量，幫助燃燒身體的脂肪。

 

掌握以上 5 個實用簡單的健身方法，

可以省去健身房的費用，

也可以節約更多的時間。

現在就指定健身計劃，堅持下去一定會看到效果的。

趕快分享給大家吧！

 

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