(圖/shutterstock)

 

心臟夠不夠力，看小腿就知道！

專家表示，雙腿除了有協助人體移動、

支撐全身重量的作用，

小腿肚更扮演著人體「第二心臟」角色。

若小腿肌力不足，

不僅會使行動力變差、血液循環速率變慢，

更會因此增加心臟負擔，進而影響整體健康！

所以，想要擁有健康的身體，

平時養成鍛鍊小腿肌力的習慣非常重要。

 

繼續看下去...

 

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別忽略鍛鍊小腿肌力

小腿肚是促進血液回流的幫浦

為什麼小腿肚又被稱為人體的「第二心臟」呢？

擁有日本藥劑師資格及營養學博士學位的

宇多川久美子在其著作

《正確吃藥，病才會好：

啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》

一書中提到，這是因為小腿肚肌肉，

能透過伸縮運動，

像幫浦般協助血液輸送至全身各處而得名。

 

事實上，人體的血液從心臟打出後，

便會隨著重力往下流。然而，

順流而下的血液要逆著重力回到身體上方，

是非常不容易的事。

當心臟送出的血液無法沈在身體下半部，

回流到心臟的血液就會減少，

便會使得心臟需要更費力加壓送出血液，

將血液推回到心臟。 而這麼一來，心臟的負擔會越來越重。

 

鞏固人體第二心臟健康

做「踏麥運動」促進血液循環

因此，想要減輕心臟負擔、

維持人體血液循環正常速率，

提升位於小腿肚肌肉的肌力，就是一大關鍵！

至於，要有效鍛鍊小腿肚深層肌肉該怎麼做？

宇多川久美子指出，適度從事

模仿農家在麥田裡對麥芽進行踩踏的「踏麥動作」，

就是鞏固人體第二心臟健康的不錯保養方式。

「踏麥運動」的作用在於訓練身體平衡感，促進血液循環，以及鍛鍊小腿肌力。

 

【踏麥運動】

做法：

①兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。

②兩腳腳跟上提，再緩緩放下。請意識著小腿肚的收縮，並連續持續30次。進行中請喊出聲：「1、2、3……30」。

③接著將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。

④就這樣左右交互持續30次。請大家意識著小腿肚舒適地伸展，並發出聲音：「1、2、3……30。」

作用：有助於訓練身體平衡感，發揮促進血液循環、美腿，以及鍛鍊小腿肌力的益處。

注意事項：

若是站著做這個運動身體會搖晃，

請抓著椅子或桌子進行。另外，

剛開始操作時可以不用一下子就做這麼多次。

不妨依個人體力慢慢增加次數，

最終達到30次即可。

請於「覺得愉快」的狀況下長期持續進行。

 

本文授權自 華人健康網 原文於此

未經授權，請勿侵權

責任編輯：Luke

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