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(圖/shutterstock)
文／Jacob
本文轉載自 換日線
拍拍自己的肩膀，對自己說：「做得好。」
並非隨時隨地，
而是在自己努力付出一段時間，
完成了一個給自己的任務之後。
這是個簡單的心理學運用，
能開啟你對個人生活的新觀感。
適時的告訴自己「做得好」，
才能讓自己 有動力成長！
「是否太自戀了一點？好怪喔。」
在現今社會的氛圍中，
好多人最缺乏的正是對自己的肯定。
拍拍自己肩膀這簡單的動作，
一開始難免有點羞赧害躁，
但不妨就當增加生活的趣味，
它會讓你對自己的觀感逐漸改變。
運用得宜，甚至在專業能力上
也會有穩健的的成長。
這是制約自己，
讓你喜歡努力認真的感覺，
是我目前會的、最實用的技巧之一。
接下來這篇文章，我想先分享一段對話，
描述很多人遇到的狀況，
和背後究竟發生了什麼，
接著會說明嘗試改變的方法，
和實踐時的關鍵。
如果總是太過「謙虛」
久了只會 對自己「沒自信」
他是一間新創公司的共同創辦人，
我和他聊到過去幾個經歷時，
他的語調極平淡，
甚至平淡到讓我感到不對勁。
「你是不是......把自己的付出都當成理所當然呀？」
「......嗯？」
「剛剛你說的那些經歷，
很可能是許多人一輩子都沒經歷過的吧？」
「......是的。」
「但你說的時候，好像那本來就是應該的，
沒什麼興奮、也沒什麼滿足的感覺。」
「......嗯......所以呢？」
「這可能正是你現在狀態不好的主因喔。」
曾幾何時，親友、工作夥伴的努力
有成績、有進展時，
我們常會覺得很厲害、很棒、很為他們開心；
但自己擁有類似的進展時，
反而覺得那是本來就該做的事，
是份內的，是理所當然的。
看似謙虛，久了卻會產生副作用：
「付出」和「自我肯定」，
一不小心就不對等，
會出現的兩個極端是
「這個人到底在自嗨什麼」和
「謙虛到沒自信」。
能在努力後 肯定自己
會讓生活的味道 好很多！
或許是因為學校、家庭教育，
或許是因為同儕壓力，
學生時期我們多半會盡量避免前一種狀況，
但一旦過了頭，就成了後者：
謙虛到幾乎不曾肯定過自己。
慢慢的，朋友和親人給的讚許
叫「安慰」和「鼓勵」，
工作夥伴和客戶的讚許
是「禮貌」和「場面話」。
好像認可非要來自一個
名字聽起來很厲害的機構，
或是來自遙遠的異國，才是真的。
從何時開始，
我們變得如此需要經由陌生人
或權威機構的「加持」，才能肯定自己？
一件事情，做到了，覺得那是應該的；
沒做到，覺得自己很廢。
目標達成沒達成，都沒啥好期待的，
有壓力沒肯定，
甚至陷在自己「很廢」的情緒裡走不出來......
一個人個性再堅強，
這樣的日子久了，生活都會逐漸無趣。
能在努力後肯定自己，
這簡單的改變，會讓生活的味道好很多。
大人，是學會「承擔責任」的小孩
小時候，你喜歡被稱讚嗎？
喜歡被怎麼稱讚？
即使「長大成人」，
我們心中小孩的一面依然存在，
心裡依然有著愛玩、好奇、
希望被肯定、讚美的一塊。
和小朋友互動的時候，我們不吝於
在他表現出色時給予讚許和肯定，
現在我們依然可以這樣對待自己：
當你完成一件事情的時候，
拍拍自己肩膀，在心裡說聲「做得好」，
我們仍然會像孩子一樣
逐漸朝自己給予肯定的方向發展。
當你增加了自己的「信心」，
做事就能 無往不利！
尤其是那些你希望「再次發生」的事，
那些你希望「變成往後日常」的努力。
別忘了，不論是小孩或成人，
最重要的肯定永遠來自自己，和你在乎的人。
在很專注地工作一個小時後，
拍拍自己的肩膀說做得好。
在完成為自己設定的今日任務時，
拍拍自己的肩膀說做得好。
在終於面對、完成那件
逃避了一段時間的事情時，
拍拍自己的肩膀說做得好。
重點是，肯定「行為」和「態度」，
而不要只肯定「得到的結果」。
世事有太多變化，我們即使
做了一系列自認為最好的決定和努力，
也不見得每次都能得到想要的結果。
但透過上述的方法，鼓勵自己
一次次選擇心目中最好的行動和態度，
增加自己的信心之後，
擁有好成果的機率和頻率都會增加。
在有自己喜歡的行動、態度時，給自己肯定。
照顧心中小孩的一面，生活就會開始好玩起來。
但，可別寵壞了「小孩」！
然而，需要注意的是，
別什麼都沒發生
就給自己大量的肯定，
那是「寵壞小孩」。
認識的人當中，不乏樂觀、會感激、
會正面看待事物，
做事的進展卻卡得很誇張的人們，
最初覺得疑惑，後來發現
大多是「正能量」的提升做過了頭。
「感激、換位思考、
肯定潛力、想像達成的畫面」
這些都是很棒的提升動力的技巧，
但別忘了，
行動才是最後的關鍵。
有努力「付出」，才值得「稱讚」！
若是耽溺於自我滿足的情緒，
雖然對自己有了信心，
仍不去採取關鍵的行動，
處理當下棘手的任務，一切仍在原地。
遇到困難→ 感覺不好→
用自我激勵的技巧提升「正能量」→
感覺好了→ 停在那→
同樣的困難再次浮現→
心情又不好→ 再次提升「正能量」......
這是有正向思考技巧的人，
很容易不小心掉進的漩渦。
別寵壞心裡的小孩，
有努力付出才值得自己稱讚。
最適合拍拍肩膀，
告訴自己「做得好」的時機，
是在努力付出之後。
讓自己喜歡認真的感覺，
喜歡累得很開心的感覺，
對進展和成長才有幫助。
肯定自己 別忘記
要用「過癮的聲音」！
內心的自言自語也是有語調和音量的，
會有很大的差別。
做得好
做得好
做得好
做得好
哪一種比較過癮？
肯定自己的時候，別忘了用過癮的聲音。
若已長期把自己的努力，視為理所當然......
回到稍早的例子。
在視訊當中，我請那位創業家朋友，
回想三個他最為自己感到驕傲的時刻，
最初有一小段沉默，硬擠出一個後，
剩下的就更容易浮現。
接著我邀請他
走入回憶裡，感受那些時刻，
告訴自己「做得好」。
第一次，有些猶豫。
第二次，更大聲一點，語調更堅定．
再一次，把肩膀向後拉，
用堅定的姿勢，告訴自己「做得好」。
現在，找個沒人的地方
大聲的「肯定自己」！
很真誠地去感受，就有了不同。
如果你長時間沒給過自己肯定，
何不在看完這篇文章後，
找個沒有旁人的地方，嘗試看看這個練習。
很坦然，很真誠地，
克服剛開始的猶豫和不好意思，
大方地給自己肯定。
之後的生活中、工作上，
在努力、認真付出後，拍拍自己的肩膀，
在心裡面說聲「做得好」。
相信這一個簡單的小動作，
必定能夠讓你
面對挑戰和困難時更有自信。
作者：
22 歲後從匹茲堡到尼泊爾、台北、
秘魯、矽谷，從生物醫學工程、
活動策劃到 Life Coaching。
終於知道只有當情感、想法、
行動三者共鳴時，
生活才更可能有很棒的進展。
臉書專頁：眼神發亮的秘密
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責任編輯：vickie
