(圖/shutterstock)

 

 

 

正所謂，筋長一寸，壽長十年！

拉筋鍛煉法是一種

簡單易學的保健鍛煉方式，

瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，

閒暇時拉拉筋有益健康！

 

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每天花幾分鐘「拉筋」，

不花時間又有益身體！

如果你常感覺到

腰頸酸痛，手腳麻痺，

身體機能又經常愛出小狀況，

那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，

暢通血脈，病痛自然消。

 

7 個正確的 拉筋方法，

如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，

身體機能又經常愛出小狀況，

那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，

暢通血脈，病痛自然全消了！

 

 

1. 放鬆大腿肌肉

雙腿盤坐、腳掌相對雙手輔助

 

2. 下壓背部，靠近腳掌

這個動作可以放鬆背部肌肉，拉伸背後經絡

 

3. 左右伸展

雙腿和地面成一直線、

左右互換拉伸手臂肌肉

 

4. 背部伸展

雙腿併攏背部下壓，

雙手盡量延長到腳掌部位，

這時候會感覺背部經絡伸展

 

5. 腳踝關節運動

腳踝下壓伸展，不要轉動腳踝

 

 

6. 手臂伸展

雙腿盤坐，左手向旁邊伸直，

右手與左手呈垂直，輕微下壓

壓手同時轉腰，左右手交替

 

7. 睡鴿式

髖部外側拉伸開之後，

臀部可以放在地面且髖部擺正。

脊柱可以保持向上延展，

往前往下摺疊，胸腔找膝蓋，雙手往前延展。

 

8. 肱三頭肌伸展

一隻手抓住另一隻手的肘部，

用力向頭部拉伸，配合呼吸。

 

 

 

根據個人的身體狀況進行即可，

沒有次數要求！

拉筋有助於伸展肌肉，

現代人常常低頭滑手機、追劇，

常常一天下來肩頸相當痠痛，

有空多拉筋，還你健康的身體！

 

 

(文章來源 kknews)