「你很廢ㄟ 」「我好魯」

是不是感覺生活充斥著這樣話？

「你行的! 加油! 別放棄!」 

那今天是否說過類似這樣的話了呢? 

很多人每天都會在心中對自己說一些話語，

這些日常生活中與自己對話的語言，

是一種強而有力的自我暗示，

能在不知不覺中，

潛移默化地影響你的想法、行為與生活，

能夠使你更加充滿信心、重新振作起來、

或者讓你更加悲觀與墮落。

 

讓我們繼續看下去 ... 

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你想著什麼

你就會變成什麼！

世界著名 心理學家 Dr. Karissa Thacker  指出：

當我們在心中與自己對話時，

大部分都不會察覺到這些慣性地自我暗示

在我們生活中所造成的影響。

自我暗示，是能夠使自己重燃信心、整頓情緒，

進而影響你的事業與行為表現的。

但是如何正確地自己暗示，是非常重要的！

 

 

自我暗示有 3 種類型：

自我暗示：造就 / 抹滅你的行為

自我暗示有三種類型，積極正向的、一般的 與 消極負面的

一般性的自我暗示，就好比：

當我們去逛雜貨店，看著手上的購物清單，

喃喃自語：嗯 ...今天晚餐要買什麼呢? 

瑣碎但缺乏影響力。

負面的自我暗示就比如： 

「我真是個懶鬼！這報告早該一星期前就寫好交出去的說！」

通常會伴隨著一些情緒性的反應。

太多負面的自我暗示，

會不知不覺中使你情緒低落，

影響行為表現，

並且使你無法積極行動。 

所以反過來說，一些正向的自我暗示

好比：「我相信，我一定辦的到！」

常常是有激勵效果並且能夠

使你投身於實踐你心中真正的想法。

 

 

一、寫下對自己的期許：

寫下與自己的對話

為了要搞清楚每天你到底與你自己說了些什麼？

Dr. Karissa Thacker 建議你："將這些話語暗示寫下來！"

"你必須去留意觀察你的內心發生了什麼事？"

Dr. Karissa Thacker 的一位病人表示：

"讓負面的情緒不起作用"

藉由立即性的察覺與確認，並寫下這些習慣性自己暗示自己的負面念頭與想法

能夠讓這些負面暗示不會阻礙他的行為。

 

二、勇於挑戰負面想法：

當你觀察自己，發現負面暗示出現時，大膽向你的負面想法提出挑戰

舉例來說: 一位 Dr. Karissa Thacker 的病患，總是時常告訴自己說

"這行不通的，你不會成功的！魯蛇" 

 Dr. Thacker 則是鼓勵他去向這些負面想法提出質疑 

"你怎麼知道這行不通呢？"  

"要是它是可行的呢？"

以行動導向的方式，先試了再說！來挑戰他習慣性地負面想法。

 

三、專注在行動上

專注在你該做什麼，而不是你該避免、擔心些什麼？

很多時後煩惱往往是自找的，

對自己說： "OK的！冷靜點，也沒什麼大不了的"

比對自己說 "別難過"，來的強而有力的多。

"使用行動導向的想法來暗示你自己，你該做什麼。使自己免於停滯不前的沮喪思維"

 

四、處在正向氛圍

使你自己時常處在一個充滿正向力量氛圍的團隊裡，

這將會影響你對你自己的自我暗示。

 

 

五、正確定位你自己

在暗示中

使用「你」這個代名詞稱呼自己，

比「我」更有效果

一篇歐洲社會心理學雜誌裡的研究指出：

習慣在自我激勵的座右銘作業中，

使用 "你" 當代名詞的學生們，

比起使用 "我" 當代名詞的學生，

在未來的工作上表現更加卓越，並且更加快樂。

研究員指出，這很可能是因為，

第二人稱的自我暗示，

能觸發小時後來自父母與老師鼓勵的記憶，

使用第二人稱，

能使自己以更客觀理性的角度來面對自己的情境。 

善用自我暗示，將會使你邁向成功。

 

 

閱讀完，是否對自己更有自信了呢?

你一定會過得更好。

 

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