(圖/shutterstock)

 

最近，一位哈佛大學畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）

分享了一個名為

「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，

不需要藥物或設備，

只要照著這個方法做，

你就能在 60秒內 入睡囉！

 

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據英國《都市報》（Metro）報導，

畢業於哈佛大學的知名醫生

韋爾（Andrew Weil）首創能秒睡的「4-7-8呼吸法」

方法很簡單，

 

只要

利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，

最後再呼氣8秒，

做3次循環後 你就能感受到睡意。

一開始做可能不熟沒睡意，

但只要堅持一天做2次，

持續6-8周習慣之後，

就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，

透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部

並在裡面流動，

使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，

讓人真正地平靜下來

並放鬆身體好入眠。

 

 

還有一種叫做

「意念轉圈」的方法，

據說也很有效：

1.先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，

全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；

 

2.閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，

在心裡默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，

可以體會放鬆後的感覺，下同；

 

3.隔上幾秒鐘後，

注意將意念轉到右手，

再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」；

 

4.再讓意念走到右腳上，

默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」；

 

5.接著將意念轉到左側，

默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，

再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」；

 

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

 

 

就是在告訴全身：

我要睡覺了。

做這樣的意念導引，

我自己試過，

沒超過三圈就睡著了。

如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。

失眠的根本原因是全身發僵、緊張，

放鬆不下來。

 

有些人一失眠就吃安眠藥，

第二天醒來後，常會感覺全身痠軟乏力，

有時甚至動彈不得，

這說明安眠藥的作用

就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

 

 

 

對的方法，讓全身放鬆...

而使用「意念轉圈」，

能讓您在最短的時間內放鬆下來。

當您躺成「大」字時，

您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，

最利於全身的放鬆。

這個方法我教過很多人，屢試不爽。

 

試過之後 真的更容易 入眠，

今晚的你，不妨也來試試吧！

 

本文由 網路溫度計 授權轉載，原文 於此

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(責任編輯：CMoney編輯 / Rita)

 

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