(圖/shutterstock)

 

就算再怎麼忙，既然想減肥，

就趁睡前躺在床上，做一陣子減肥操吧！

時間是擠出來的，持續地做，相信成效也不錯啊！

 

繼續看下去...

 

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大腿前側減肥操(前側運動一)

1. 盡量抬腿，並保持這姿勢數秒，

直到雙腳感到疲乏為止。

 

2.緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，

保持這姿勢30 秒後收腿。

以10-15 次為一組動作，

不妨在做完一組動作後，

再逐漸增加運動量。

 

大腿前側減肥操(前側運動二)

1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，

採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、

彎曲膝蓋、腳踝交叉。

 

2. 抬起雙腿、伸展膝蓋，

交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，

以收縮大腿肌肉。以15~20 次爲一組動作，

做1~3組。(脊椎有傷的勿做)

 

3.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。

坐在床上，將枕頭對折後，

夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

 

大腿內側減肥操

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，

雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

 

2.彎曲雙膝、擠壓。

此一動作要點為用力擠壓枕頭，

做15次爲一組動作，共1~3組。

 

其實想瘦大腿非常簡單，

睡前在床上做做這幾個簡單的動作，

每天堅持5分鐘，

一個月一定會有成效！

快點分享給更多朋友們，一起健康瘦身吧！

(文章來源:beauties)

 

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