(圖/shutterstock)

 

作者：黃惠姍

 

如果你常感到疲倦、昏沉、全身無力，

做什麼都提不起勁，

除了可能是慢性疲勞外，

血壓過低也會讓你整天無精打采！

 

接下去看看...

 

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在《華人健康網》5914呼叫醫師中，

有網友提問：「該如何改善低血壓？」

平時常被忽略的低血壓，

該怎麼改善，讓營養師告訴你。

 

營養師陳怡錞表示，

大家都知道高血壓

是許多心腦血管疾病的罪魁禍首，

不過，當血壓過低，也會讓你的健康亮紅燈。

一般而言，

正常人理想的血壓值是收縮壓在120mmHg以下、

舒張壓在80mmHg以下，

當血壓低到90mmHg、60mmHg以下，

就是所謂的低血壓。

 

低血壓患者易疲勞　

輕忽不理嚴重恐失智

多數低血壓的患者因為流到腦部的血液量不足，

平時容易感到類似慢性疲勞的昏沉、疲累、暈眩感。

長期慢性低血壓的患者，

甚至會出現頭暈到快昏倒的感覺，

若持續輕忽未治療，

還可能帶來嚴重的併發症，

如情緒低落和憂鬱、認知功能損害、腦部退化，

增加罹患失智症的風險。

 

低血壓怎麼來？7大原因全解析

營養師陳怡錞指出，

造成低血壓的的原因很多，

除了因遺傳造成的家族性低血壓外，

久坐久站、大量失血或脫水，

或是營養不良、過瘦等因素，

都會引發低血壓。

 

原因1／久坐、久站：

長期久坐或久站、運動量不足，

使得下肢循環不好、靜脈回流變差，

回流至心臟的血液量及心臟輸出的血液量變少，

容易引發低血壓。

 

原因2／大量失血或脫水：

當體內有充足的水分、血液量足夠，

血壓就會上升。

但是當大量出血（外傷、經期失血）

或是因為過度流汗、

水分補充不足導致脫水時，

體內的血液量不足，血壓就會往下掉。

 

原因3／營養不良：

若因減肥過度節食，導致營養不良，

身體製造紅血球的營養素不足，

使血液帶氧量不足、血液循環不佳，

就會引發低血壓。

 

 

原因4／姿勢性低血壓：

當姿勢突然變化，如起身太快，

或從坐、躺起身站立時，

血液會往下肢流動、血壓會突然降低，

若此時血管來不及收縮

或心臟沒有增加血液量調整血壓，

當腦部血液不足，就會出現頭暈目眩，

甚至昏倒的狀況。

 

原因5／心臟機能不全：

先天心臟構造不良，

或是患有先天性心臟病的人，

因為心臟無法送出足夠的血液，

通常會有低血壓，

且心跳會比較快、容易心悸。

 

原因6／內分泌、代謝失常：

這類型是因為疾病因素影響甲狀腺、

腎上腺、賀爾蒙、代謝等循環及內分泌系統，

所誘發的低血壓。

 

原因7／藥物引發：

若降血壓藥服藥的劑量過多，

使血壓降得太低，

可能會引發暫時性的低血壓。

 

 

【改善低血壓5點小叮嚀】：

一般來說，長期血壓偏低若沒有任何症狀，

通常不需要治療，

但是當血壓異常過低

或出現頭暈快昏倒等症狀時，

就需要就醫治療，

治療方式會依據引起低血壓的原因

而有所不同。

對於沒有立即危險性的低血壓患者，

營養師陳怡錞提供幾個

可以改善低血壓的生活小叮嚀。

 

叮嚀1／水份要足夠

天氣熱容易流汗流失水分，

若體內的水分不夠，容易使血壓降得更低，

因此平時記得要補充足夠的水分，以防脫水。

此外，大量運動後體內鈉離子容易流失，

建議運動後喝一點運動飲料補充電解質。

 

 

叮嚀2／不建議食用「低鈉鹽」

低血壓者適度攝取鹽和鈉是需要的，

飲食避免太過於清淡，

可依照衛福部建議的每日鈉攝取量2000 毫克，

相當於5公克鹽。

另外，市售的「低鈉鹽」是以鉀取代鈉，

低血壓的人若長期食用，

體內的鈉攝取不足，留不住身體的水分，

容易使血壓降得更低。

 

叮嚀3／飲食均衡

低血壓的民眾平時飲食要均衡，

充分攝取製造血液所需要的

蛋白質、鐵質、維生素B群、維生素C等，

血液量足夠，血壓才會上升。

 

叮嚀4／避免過瘦

BMI小於18.5體重過輕的人，

體內血液量較少、血液循環差，

較容易有低血壓。過瘦的人吃胖一點，

通常體重增加，血壓也會隨之升高。

 

叮嚀5／多做下肢運動

活動下肢的運動如健走、抬腿，

能協助靜脈血液回流，使血壓上升。

因此，久坐或久站的上班族，

感到疲勞時不妨起身走一走、抬抬腿，

都有助於促進血液循環。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文於此

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(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)