(圖/shutterstock)

 

如果身體長期處於疲勞的狀態，

那麼抵抗力會減退，疾病會趁虛而入。

如何緩解疲勞呢？

 

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一、睏倦時候揉中指：

辦公室一族在長時間地工作之後，

很容易出現睏倦的狀態。

這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。

中醫認為，此穴對疼痛較為敏感。

人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

具體的操作方法是：

先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，

再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，

然後比較一下兩隻手的疼痛感。

哪一隻手的疼痛感較明顯，就

再揉捏那一隻手的中衝穴

(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，

說明這一側的肢體較疲勞)，

直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。

 

 

二、打哈欠時張大嘴：

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。

當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。

這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，

以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨床研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量

是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。

因此，

辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，

每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，

使自己吸入更多的氧氣。

這樣就會改善大腦的缺氧狀態，

使腦細胞重新活躍起來。

另外，

人們若能在每次打完哈欠後

用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。

 

 

三、胸悶時做擴胸運動：

可以在抽空上廁所的時候做擴胸運動。

伏案久了就會感覺胸悶氣短，

工作也提不起勁，

這時應該起身做擴胸運動，

不僅可以提高心肺供血氧能力，

減輕肺部壓抑感，

還能防止胸椎側彎。

 

四、大腦疲勞時深呼吸：

深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。

主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，

增加腦部營養物質的供給。

具體辦法是：

用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部

依次脹起，不要閉氣；

再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。

深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。

 

 

抗疲勞的飲食有哪些：

補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。

它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，

促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……

所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)，

表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。

為此每天至少需要飲用1.5升水，

少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

 

餅乾供給能量

餅乾的主要成分是小麥，

餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾

提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，

就是一個完整而且能量充足的早餐，

保證您一上午都精力充沛。

下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，

可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

 

 

適當補充糖分

作為最基本的營養成分，

糖分和碳水化合物是體能的主要來源。

人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。

每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

 

我還以為提振精神只能靠咖啡

原來只要做這些小技巧

就能緩解疲勞

真的非常實用呢!

 

 

(文章來源  生活誌)