(圖/shutterstock)

 

作者：洪毓琪

 

明明一點都不胖，可是惱人的水腫問題，

卻讓你老是看來比別人大一號？

其實，想要改善水腫問題並不難，

除了適度按摩、刺激水腫部位外，

日本醫師提到，

適度依據時間進行「消水腫體操」，

就是幫助改善浮腫問題的不錯選擇！

 

趕緊接下去看看...

 

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消水腫從調呼吸開始，

練好自律神經不浮腫

日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸

在其著作《消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》

中提到，因為控制呼吸的是自律神經，

而「消水腫體操」的動作都和呼吸相關，

所以，透過有助訓練呼吸的

下列4種「消水腫體操」動作，

自然能更容易調整自律神經平衡、

提高消除水腫的效果。

 

【早晨消水腫體操】

用舒適的動作揭開一天序幕，

讓乾淨的血液貫通全身。

 

動作1／雙手伸至頭頂，

手心交疊將全身拉直

 

雙手伸至頭頂上方後，手心相對對應，

一吸氣一邊將手往上延伸。

感覺肩胛骨往內側靠攏。

 

 

動作2／保持1的姿勢，上半身向前傾

 

保持1的姿勢，上半身慢慢往前傾。

前傾時腹部用力，一邊吐氣一邊前傾；

抬起上半身時，一邊吸氣一邊抬起。

 

動作3／身體往左右兩側伸展

 

從1的姿勢，讓身體往左右緩緩伸展。

側彎時吐氣，回復時吸氣。

回到中間時，換邊重複一樣動作。

 

動作4／一邊緩緩呼吸，

一邊讓上半身大迴轉

 

保持1的姿勢，想像以手指畫出大圓般，

讓上半身緩緩地大迴轉。

迴轉一圈後，反方向再做一次迴轉，

配合緩慢呼吸。

 

【辦公室、居家消水腫體操】

讓雙腳徹底放鬆的簡易消腫操。

 

動作／單腳站立，握住腳踝前後搖晃

 

左手握住左腳踝，腳跟拉往臀部方向，

右手抵住腰部，搖晃左腳尖12秒後，

以同樣方式，換右腳搖晃。

如果單腳站立身體會搖晃不穩時，

可用手扶住辦公桌維持平衡。

 

【沐浴消水腫體操】

刺激腸道，活絡血液循環。

 

動作／緊抓腹部，刺激腸道

 

單手插腰置於肋骨下方，

另一手緊抓肋骨上方，

以不至於抓到痛的力道按壓8次，

換邊後重複相同動作8次。

 

 

 

【睡前消水腫體操】

在床上一邊放鬆、一邊消除水腫，

讓身體進入睡眠模式。

 

動作1／身體仰躺，讓腳彎曲成呈90度

 

膝蓋彎曲呈90度，雙手打開，

手心向上往側邊伸直。

腹部放鬆，讓背部緊貼在床是關鍵。

 

動作2／吐氣膝蓋往側邊倒下，

吸氣讓膝蓋回到中央

 

一邊吐氣，一邊慢慢讓膝蓋倒下，

同時手心朝下，接著吸氣讓膝蓋回到中央。

 

動作3／反方向重複同樣動作

 

一邊吐氣，一邊緩緩讓讓膝蓋向下另一側，

這次讓手心朝上，一面吸氣，

一面讓膝蓋回到中央，重複同樣動作2次。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文於此

未經授權，請勿轉載！

(責任編輯：CMoney編輯 / Susan)

 

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