(圖/shutterstock)

 

文/林芷揚

 

想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，

還要避免容易失眠的食物才行！

營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，

容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，

因而妨礙睡眠。

滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，

不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。

反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、

小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！

 

趕緊接下去看看...

 

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這4種食物睡覺前別碰　避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠！

張佩蓉營養師表示，

黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，

所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。

另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，

以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。

 

1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯

 

2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料

 

3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

 

4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙

 

下午減少攝取咖啡因　

睡前別喝酒吸菸　

此外，從下午3、4點開始，

就要減少咖啡因的攝取，

少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。

到了睡前3小時，避免飲酒；

睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。

有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，

尤其避免在睡前使用尼古丁。

 

這3種營養素　補對了才好眠

想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，

以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：

 

 

1.色胺酸

 

【功效】

是大腦製造血清素的原料，

可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。

 

【來源】

小米、蝦米、紫菜、乳製品、

香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、

葵花子、杏仁、鮪魚等。

 

2.維生素B群

 

【功效】

調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。

 

【來源】

豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、

燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、

全麥餅乾、堅果類等。

 

 

 

 

3.鈣、鎂

 

【功效】

天然的放鬆劑和鎮定劑，

具有安定神經、消除疲勞的作用。

 

【來源】

乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、

奇異果、深綠色蔬菜等。

 

本文獲華人健康網授權轉載刊登，原文於此

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( 責任編輯 : CMoney編輯/ Susan )