(圖/shutterstock)

 

每天戴隱形眼鏡，眼睛好乾澀？

你的眼睛太疲勞，趕快給它補一補！

別以為只有紅蘿蔔對眼睛好，

也不是只有葉黃素才有效。

營養師指出，還有很多營養素都能護眼，

冬天盛產的草莓、容易買到的鮪魚、秋刀魚也有效！

 

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，

保護眼睛和視力的營養素，除了大家熟悉的葉黃素，

還有花青素、Omega-3脂肪酸、β-胡蘿蔔素。

以下就為大家介紹這些營養的功能，

還有含量豐富的食物喔！

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護眼一／花青素

花青素有抗氧化的效果，有助清除體內自由基，

還可以改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環，

減慢視網膜細胞的老化。

富含花青素食物，大多是深紫色或深藍色的水果，

以葡萄籽含量最多，

其他還有藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。

 

護眼二／Omega-3脂肪酸

視網膜和視神經含有豐富的DHA，是人體的必須脂肪酸，

但是無法自行合成，必須透過飲食補充。

鄭欣宜營養師表示，

Omega-3脂肪酸當中的有效成分DHA，

除了能降低發炎反應，還可以保護視網膜細胞，

可以讓視覺更敏銳。

另外，還能改善淚液，保持眼球濕潤；

降低乾眼症、黃斑部病變的發生率。

富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、

秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

 

護眼三／β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素可轉變成維生素A，

是維持視力的重要維生素，

具有維持夜間視力及避免乾眼症的功能，

β- 胡蘿蔔素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富，

像是紅蘿蔔、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、

芒果等食物。

 

護眼四／葉黃素

葉黃素存在於眼球的水晶體和視網膜中，

可以減少自由基對眼部的傷害，

維持眼睛正常血液循環，

還能減少藍光、紫外光對眼睛的傷害，

降低眼睛病變的機率。

建議長期使用手機、電腦等3C產品的民眾，

可以額外補充。

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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