(圖/shutterstock)

 

別小看鈣質的重要性！

鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，

同時也扮演維持人體生理機能，

包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、

調控血壓等重要角色。

一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、

骨鬆等各式疾病找上身。

特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，

倘若民眾忽視自我保健的重要性，

未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，

發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！

 

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防血壓飆升　寒冬進補有宜忌

為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？

事實上，天氣寒冷時，

人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，

因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，

自然也會加劇血壓的上升。

 

不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，

深受國人冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，

更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！

一旦患者食用無所節制，

恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，

一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。

 

 

 

控血壓別做錯！僅記６原則有保障

控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！

除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，

並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，

更應謹記下列6大保養原則，

才是調控血壓的不二法則。

 

原則1／維持情緒平穩，充份睡眠及休息。

原則2／保持理想體重，肥胖者應減輕體重。

原則3／適當飲食，減少鈉鹽攝取，

低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。

原則4／沐浴時應注意水溫，並注意保暖，

避免長時間久泡溫泉。

原則5／養成規律適當的休閒運動習慣。

原則6／不抽菸、控制飲酒量。

 

 

 

不只遺傳　缺鈣也會釀高血壓

不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，

導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？

事實上，高血壓依據發生原因的不同

又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。

 

根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者

屬「原發性高血壓」，患病成因不明，

一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。

剩下1成的「繼發性高血壓」患者

則主要是由其他疾病或身體變化引起，

如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，

患者的血壓可回覆正常水平。

 

其中，鈣質攝取不足，

也是引發血壓高升不降的主要原因之一。

事實上，人體攝取足量的鈣質

除了有助鞏固骨本作用外，

不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，

都需要鈣質的輔助。

一旦長期破壞血鈣平衡，

就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、

骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。

 

 

補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好

因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，

也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，

每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？

根據國民健康署建議，

18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，

才足夠應付人體每日所需。

 

可是，現代人三餐老是在外，

在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，

造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，

往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，

明顯不足。

究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？

其實，除了日常飲食中多加攝取優酪乳、起士等乳製品；

以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，

以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，

適度補充含鈣量豐富，

每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，

就是不錯的選擇。

 

 

補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收

值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，

由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，

必須透過維生素D3的幫忙，

才能被腸道有效的吸收儲存。

因此，建議有補鈣需求的朋友，

除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，

來獲取維生素D3成分外；

不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，

紫外線指數較不強烈的時間，

出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。

 

若無法從飲食達成，

或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，

適度飲用添加有助增進鈣質吸收

維生素D3成分的高鈣牛奶，

來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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