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【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】
沒有時間運動嗎？這裡痛，那裡痛，不知道該怎麼辦？
現在只要跟著日本名醫一起學做「殭屍體操」，
即「1分鐘踏步法」，輕鬆擺動身體＋踮腳踏步，
就能甩開身體痠痛，還能消除便祕、失眠、骨質疏鬆、
小腹凸出等惱人問題。
日本醫學博士池谷敏郎是循環器官等內科疾病的醫師，
他在新書《殭屍體操》中表示，
門診患者有很多是三高族群，
而這種生活習慣病的治療方法除了飲食，
不外乎就是運動。但是大多數的患者似乎都辦不到。
每次看診的時候只要問：「有在運動嗎？」，
大家就會開始提出各自「無法運動的理由」，
像是「太冷」、「太熱」、「膝蓋（腰背）痠痛」、
「沒時間」、「有花粉過敏症，不想出門」等等，
統稱它們是「無法運動的五大藉口」。
繼續看下去...
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殭屍體操風行日本，讓血液在全身循環流通
身體這裡痠那裡痛，常常都是「血管不通」惹的禍，
風行日本的「殭屍體操」，因為動起來就像殭屍一樣，
所以取名「殭屍體操」，1週就能讓血管變年輕。
結合「西方循環器官專科」與「東方傳統醫理」，
運用「最簡單的動作」，
在「最短的時間」內就能讓血液在全身循環流通，
不但能帶動四肢末梢神經作用，
還能加強肌肉骨骼機能。
殭屍體操的運動量，大約是一般走路的3倍
池谷敏郎博士表示，殭屍體操的運動量，
大約是一般走路的3倍。
利用倒茶、上洗手間的時間，
或是到門口領快遞包裹的時候，
在家裡用殭屍體操走來走去，
365天累積下來的運動量可不容小覷。
不但能預防生活習慣病，還可以消除疲勞，
對中高年後常見的各種身體不適症狀，
能加以預防、改善。
什麼人適合做殭屍體操？
如果有以下困擾，不妨現在花1分鐘跟著做看看。
1.天氣一轉涼，手腳就又冷又僵，
就算暖暖包不離手也沒用。
2.不耐久站、也不能久坐，就連躺著也一樣腰痠背痛。
3.脖子緊繃、肩膀僵硬，
全身從頭到腳都「頂扣扣」，輕輕一碰就好痛。
4.關節老是卡卡、膝蓋又很難彎，別說做什麼運動，
就連上下樓梯都困難。
5.不管怎麼睡，好像都不夠；
每天頭昏腦脹，總是精神不濟。
6.血壓高、血糖指數降不下來，
就算天天吃藥，還是不見改善。
7.體重正常、看起來也不胖，但是小腹就是凸出來，
怎麼樣都減不掉。
【殭屍體操基本動作】
（1）下半身的「原地踏步運動」
（2）上半身的「波浪鼓運動」
殭屍體操的1、2、3階段
（1）首先從這個動作開始！
新手殭屍上路：初階。
（2）習慣後再配合上半身動作！
成為理想的殭屍：中階。
（3）挑戰更有效的動作！
殭屍界的高手：高階。
【殭屍體操X應用篇】
目的：鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛。
殭屍體操除了當成日常的健康保養外，
預防、改善各種身體不適症狀的效果也很值得期待。
首先要介紹的是有助於緩和腰痛
及膝蓋痠痛的殭屍體操。
做起來非常簡單，只要將殭屍體操的休息時段
替換成「殭屍體操＋抬腿運動」，盡量將大腿抬高，
就能藉由鍛鍊大腿肌肉來預防膝蓋痠痛。
除此之外，還能順帶加強腹肌以及髂腰肌等
負責從正面支撐腰部的肌肉，有益於緩和擾人的腰痛。
1.原地慢跑＋波浪鼓運動
同時進行原地慢跑和波浪鼓運動。
2休息
大幅度擺動雙手，踏大步，調整呼吸節奏。
3原地慢跑＋波浪鼓運動
再次回到動作1，同時進行上、下半身的原地慢跑
和波浪鼓運動。
【殭屍界的高手X高階篇】
如果初、中階的動作都已經很熟練，
那麼接下來就要向更高難度的層級挑戰！
將上、下半身的動作合而為一，
同時進行「原地慢跑」和「波浪鼓運動」。
高階動作的時間較長，所以一開始先不要勉強，
按照自己的身體狀況適當調整運動時間，
或者延長休息時段的原地踏步。
每天做3套，就能獲得相當於步行30分鐘的運動效果；
以不造成身體負擔為前提。
1原地慢跑＋波浪鼓運動
下半身在原地以慢跑的速度踏步，
上半身的兩邊肩膀自然前後擺動，做波浪鼓運動，
連帶晃動放鬆垂下的雙手。
2休息
大幅度擺動雙手，踏大步，調整呼吸節奏。
3原地慢跑＋波浪鼓運動
再次回到動作1，同時進行上、下半身的原地慢跑
和波浪鼓運動。
1~3動作重複3回
3回為1套，每天做3套。
※ 動作時間僅為參考依據，
應按照自己的身體狀況調整。
本文出自瑞麗美人《殭屍體操》
未經授權，請勿轉載！
