(圖/shutterstock)

 

想要找不花錢又有效的減肥運動嗎？

小時候體育課才會玩的跳繩，可能就是你的最佳選擇！

日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳，

像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭

都曾藉助跳繩來減重瘦身；

加上跳繩場地、器材的限制小，

因此非常適合懶得跑上健身房，

或出門運動的減重族群。

 

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跳一跳！3大好處不可不知

台灣女藝人郭雪芙日前為了演唱會前積極瘦身準備，

就採用每天30分鐘跳繩運動，1個月下來瘦了1.5公斤；

韓國SJ的厲旭曾是86公斤的胖子，更是靠著連續兩年，

每天跳繩1千下的運動搭配飲食控制，

讓他成功蛻變成現在的清瘦樣貌。

根據美國《Web MD》網站報導也指出，

跳繩對身體健康具有3大好處：

燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。

 

 

 

1.半小時燃300大卡，兼助降食慾

身體要消耗約7700大卡才可以減掉1公斤，

如果要在1周7天內瘦1公斤，

等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量，

光靠飲食或是運動難以達成，

最好的方法便是雙管齊下，

除了飲食控制還要搭配運動。

跳繩半小時可以消耗約300大卡熱量，

每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡，

連續1周就能達成減重目標。

此外，日本早稻田大學的研究更發現，

跳繩與騎腳踏車相比，更有助於抑制食慾。

研究人員表示，與騎腳踏車相比，

跳繩會讓關節與身體肌肉不斷接受到衝擊，

屬於負重運動（weight-bearing exercise），

對於減重、控制食慾效果較佳。

 

 

2.促進心血管健康

跳繩與快走、自行車一樣，都是可以促進心血管循環，

血液中含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘，

與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。

心肺能力增強後，就會感覺到體力變好、

運動量也增加。

 

 

3.訓練腿部肌肉

跳繩是讓肌肉與關節直接與地面衝擊的運動，

因此剛開始嘗試跳繩運動時，

隔天可能會覺得小腿特別痠痛，

甚至覺得腿變結實、變粗，但只要持之以恆，

痠痛情形就會消失，

且只要在每次運動完確實拉筋伸展，

就不會有小腿變粗的困擾，

反而會讓腿部肌肉線條更為緊實好看。

 

 

 

跳繩注意事項

雖然跳繩好處多多，但是仍要注意避免運動傷害，

跳繩前先做好足部、踝部的暖身運動，

並穿著材質輕軟的慢跑運動鞋，

場地選在軟硬適中的木質地板、草坪或泥土地，

水泥地過硬，長期跳下來有可能會造成關節運動傷害。

 

此外，由於跳繩屬於仰賴關節膝蓋的運動，

因此膝關節有舊傷，或是過度肥胖的人也要避免，

建議從事其他較不傷膝蓋的運動，例如快走、游泳。

 

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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