(圖/shutterstock)

 

「吃那麼多會變胖喔！」

「因為很好吃嘛。反正我有運動，沒關係啦。」

以上對話，是我們在生活中經常聽到的內容。

到目前為止，體重過重（也就是肥胖）的原因，

總被歸為飲食過量與運動不足。

然而，根據最近的研究發現，

肥胖與睡眠不足也有很大的關係。

 

兒童睡眠不足，會造成十年後的肥胖問題！？

繼續看下去...

 

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日本國立富山大學的研究團隊，

比較了 3 歲兒童的睡眠時間，

統計睡眠時間達 10 小時以上

與低於 10 小時的受測者，

10 年後各自形成肥胖的機率。

 

兒童需要的睡眠時間比大人長，

通常是 10 至 12 小時。

結果發現睡眠時間 9 至 10 小時的兒童，

形成肥胖的機率是 1.2 倍；

低於 9 小時者則是 1.6 倍，

顯示睡眠不足會提高肥胖的機率。

也就是說，若睡眠時間低於 10 小時，

表示睡眠時間不夠，

這樣的小朋友形成肥胖的機率相對較高。

因此，睡眠不足也被視為肥胖的原因之一。

 

睡少一點，

就會造成肥胖的三大要素...

那麼，為什麼睡眠不足會導致肥胖呢？

我們可以先來看看身體的機制變化。

人一旦睡眠不足，運動量便會降低，

能量的消耗量也隨之下降。

這麼一來，

多餘的熱量會轉變為脂肪囤積體內、形成肥胖。

這就是其中一項機制。

 

甚至，最近又發現另一項機制：

睡眠不足與肥胖的關係，

是因為受瘦體素（Leptin，又譯瘦素）

與飢餓素（Ghrelin，又譯飢餓肽）

這兩種荷爾蒙變化影響。

 

 

簡單來說，

瘦體素會抑制食慾，

飢餓素會促進食慾。

兩大荷爾蒙以彼此互補的合作關係，來控制食慾。

在某個實驗研究中，

便以這兩種荷爾蒙與睡眠時間長短的關係進行調查。

 

觀察一天睡 10 小時與一天睡 4 小時，

兩者的血液中荷爾蒙的濃度變化。

結果發現，4 小時睡眠與 10 小時睡眠相比，

前者血中的瘦體素濃度低於後者 18％。

另一方面，血中的飢餓素濃度則上升 28％。

 

也就是說，一旦睡眠不足，

抑制食慾的瘦體素分泌會減少，

促進食慾的飢餓素分泌會增加。

由於瘦體素與飢餓素分泌失衡，

這時候就算攝取平常（有充分睡眠、精神充沛）

就覺得飽足的食量，仍會覺得不夠，

於是會吃下更多食物。

 

這就是睡眠不足

會導致飲食過量、造成肥胖的身體機制。

再來，瘦體素有促進代謝的作用。

如果代謝變好、熱量消耗增加，自然不容易變胖。

 

然而，因為睡眠不足使得血中的瘦體素濃度下降，

代謝率自然跟著降低。

由此看來，由於睡眠不足而產生能量消耗減少、

飲食過量、代謝下降等三重打擊，因而導致肥胖。

 

本文出自商周出版《睡不著、睡不好，絕對有救！》

由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

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