(圖/shutterstock)

 

我有個朋友是網絡工程師。

他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺，

然後一直睡到早上 9 點起床。

時間長了，他就失眠了。

每天晚上躺在床上，他都是睜眼到天亮。

後來，只好靠吃安眠藥助睡眠了。

 

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淺眠又難入睡？

試試子午覺＋意念轉圈

有一次，我就開導他說：

「反正你每天都要睡足 7 個小時，你就按照我說的，

晚上 10 點睡，早上 5 點起床，然後中午補個覺試試？」

過了一個月，他興沖沖地跑來告訴我：

「能睡著啦，能睡著啦！」那神情就像小孩子一樣。

如果用「子午覺」的方法您還睡不著，

那使用「意念轉圈」的方法，具體如下：

 

1：先躺在床上，

讓四肢伸成個「大」字，

全身徹底放鬆下來，

包括肌肉和精神。

 

2：閉上眼睛，

將意念集中於眉心間的印堂穴，

在心裡默念（即意念、想）

「我的頭沉了，完全放鬆了」，

可以體會放鬆後的感覺，下同。

 

3：轉移注意力到右手

隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，

再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」;

 

4：轉移注意力到右腳

再讓意念走到右腳上，默念

「我的右腳沉了，完全放鬆了」;

 

 

5：接著將意念轉到右側，默念

「我的左腳沉了，完全放鬆了」，

再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」;

 

6：循環幾次

轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

 

做這樣的意念導引，

就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。

我自己試過，沒超過 3 圈就睡著了。

對大轉。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉了。

部分人來說，要從頭向右手方向轉。

這個方法看似簡單，效果卻很神奇。

失眠的根本原因是全身發僵、緊張，放鬆不下來。

有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來後，

常會感覺全身痠軟乏力，有時甚至動彈不得，

這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

而使用「意念轉圈」，

能讓您在最短的時間內放鬆下來。

 

 

躺「大」字形最放鬆！

當您躺成「大」字時，

您全身的神經、肌肉舒展的面積最大，

最利於全身的放鬆。

這個方法我教過很多人，屢試不爽。

「意念轉圈」不僅可以治療失眠，

還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，

而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

 

(文章來源 how01)