(圖/shutterstock)

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一天當中，你有多少時間是「坐著」度過的呢？

現代人一天有大半時間要坐在電腦前，

如果認為「坐著的姿勢＝輕鬆的姿勢」，那就大錯特錯了！

其實，人的身體構造並不適合坐著，

坐姿對脊椎造成的負擔是站姿的兩倍。

長時間久坐、又不懂得運用「正確坐姿」減輕負擔，

導致疼痛不斷累積，像慢性疾病一樣侵蝕你的健康。

 

甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，

比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。

坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！

 

那要如何做可才可以避免坐姿不良危害到健康呢?

 

 

 

首先檢視你的坐姿是否為「九大危險坐姿」

 

1.【歪腰坐姿】

用單手撐頭或操控滑鼠時，上半身歪斜滑出，遠離骨盆中軸線。

2.【獅身人面坐姿】

上身前傾，身體的重量主要由膝蓋支撐，聳肩且背部向前凹。

3.【攤背坐姿】

使用電腦、手機時，上背部靠著椅背，臀部往前坐，背與腰呈圓弧狀。

4.【三分之一板凳坐姿】

臀部坐椅的深度過淺，背部與椅背距離很遠，易使「腰部反折」。

5.【駝背坐姿】

從側面看，耳朵與肩膀不在同一條直線上，頭部向前凸出。

6.【席地側坐姿】

坐在平地上時，雙腳習慣向側邊同一方向交疊擺放。

7.【W型坐姿】

膝蓋往內彎、大腿內側貼地，手撐在身後。

8.【抱膝坐姿】

抱膝坐著時大多數人會背部拱起，兒童特別喜歡這樣坐，養成駝背的習慣。

9.【盤腿坐姿】

腹部沒有用力，長時間盤腿坐後容易腰挺不直，或是閃到腰。

 

如果你習慣以上其中一種坐姿，務必要小心！

尚未察覺的疼痛將蔓延全身，演變成難以根治的病痛。

 

 

這樣坐，身體最舒適！

遠離病痛的「丹田坐姿」三步驟

 

【步驟1】坐著時，大膽地把雙腳打開

事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。

張腿的幅度不能太小，

請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。

 

【步驟2】挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折

很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。

而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，

所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。

 

【步驟3】腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢

慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，

會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！

 

 

更多自癒運動與終極坐姿的作法

都在這本書裡 

《醫學大發現!!坐姿決定你的健康：一天坐著超過5小時的人必讀！「17招疼痛自癒運動+終極健康坐姿」改善腰痛、肩頸僵硬、頭痛、五十肩！》

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本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得，

部分擷取自書籍內容，詳見原書籍。

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本文 轉載自 CMoney 網站，原文 於此

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