(圖/shutterstock)

 

 

你曾經有這樣的經驗嗎？

發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？

想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？

 

這種的慢跑法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、

不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、

「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、

「活腦強筋」……，跑越__，竟然，更健康！！

 

這麼好的跑步方式要如何做呢?

 

 

 

一、不用任何裝備，隨時可以開始跑

 

1.第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿

 

 

 

2.慢跑鞋的選擇方法

(1)要有適當的空隙

(2)要來回走動

(3)鞋款的選擇

建議不要買慢跑高手專用的鞋款，反而容易傷腳。

 

二.「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定

 

1.慢跑前，先暖身->5大暖身操＆3大拉筋操

 

 

 

 

2.「小步」是慢慢跑的祕訣

當步輻越大，會導致速度越慢，反而就會越難跑，

過程中容易感覺疲累，反之將步幅縮小，身體取得平衡，

步伐也變得較輕盈，就能較輕鬆得慢跑囉！

 

3.姿勢正不正確？不重要！

重要的是不要想的太難，放鬆心情跑。

 

4.除了暖身操，「緩」身操也不能忘

要記得伸展剛剛運動過的肌肉，才能達到消除疲勞的效果。

 

 

 

三、最輕鬆的跑步姿勢大公開

 

1.「慢慢跑」重點Step by Step

 

 

2.不可思議的極慢速

(1)跑步速度以「輕鬆」為原則，

一邊跑步還可以一邊哼歌，這樣的速度剛好。

 

(2)「超慢跑」的速度跟走路超不多，甚至可以更慢。

1公里約10~15分鐘的速度是最適合的。

 

四、該多久運動一次呢？

1.每周3~5天剛剛好

2.別硬撐！運動20 ~ 30分鐘就夠！

3.先從每周1.2次開始，動起來吧！

 

 

 

五、7大守則，讓你健康「超慢跑」！

1.「再跑一下好了」的想法絕對不能有

2.生活即跑步，跑步即生活

3.為自己紀錄，你會跑的更起勁

4.一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快

5.週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！

6.給自己3週的時間

7.別怕，隨時都能重頭來過

 

 

 

更多超慢跑小秘訣 以及的方法

都在這本書裡 

驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！

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本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得，

部分擷取自書籍內容，詳見原書籍。

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本文 轉載自 CMoney 網站，原文 於此

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