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(圖/shutterstock)
再怎麼努力減重，體重就是居高不下？
「少吃多動」是不敗減重的黃金法則，
不過，營養師卻在協助民眾減重時發現，
30 歲以上有意減重的女性中，
約 8 成比例是因荷爾蒙失調所導致的肥胖，
且合併有肌瘤或經期不規則等婦科病症，
無法透過熱量控制而瘦身，
必須先改善荷爾蒙的根本問題，減重才有成功的機會。
那麼，要如何改善荷爾蒙失調的問題呢...？
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荷爾蒙亂了套！飲食和運動減重都難瘦
趙函穎營養師表示，
大部分男性可透過調整飲食和增加運動量的方式，
達到成功瘦身的目的。
不過，對於一些年齡 30 歲以上女性，
用「少吃多動」的減肥方式，有 8 成以上女性幾乎無效。
進一步分析這群女性個案，
發現普遍有婦科失調的情況，
且視個人體質不同，
分別有月經量少、延遲來經或一個月來經兩次，
甚至已有子宮肌瘤、巧克力囊腫等問題。
臨床曾有個案雖已切除肌瘤，
但過了幾年又發現新的婦科問題，
10 年內前後共接受 3 次手術，休養期間也難以運動，
食量沒多大變化，但體重卻一直往上攀升，再也降不下來。
減重諮詢營養師發現，許多30歲以上女性「少吃多動」無法減重，根本原因在於荷爾蒙失調。
荷爾蒙不搗蛋，看生理期表現調整飲食
造成現代女性荷爾蒙失調的主要原因，
不外乎因為工作壓力大、外食亂吃、
長期睡眠不足和缺乏運動的生活習慣導致，
長期置之不理，
不但會增加肥胖和婦科疾病的風險，
也會導致更年期提早報到。
月經週期不規律或經血量異常，
是女性判斷自己是否荷爾蒙失調的最簡易方法，
也是婦科疾病的前兆。
生理期遲到、經血量少：
趙函穎營養師呼籲女性多愛自己一點，
若發現生理期常遲到、經血量少且不到 3 天就停，
平常應忌吃冰品，且少生食多熟食，
建議可以均衡飲食，
搭配適量老薑茶和無調味綜合堅果，
一週運動 5 天，每次 30 分鐘以上會喘的有氧運動，
幫助全身氣血循環，有助於改善經血量過少的症狀。
生理期過於頻繁、經血過多：
若是一個月生理期來 2 次，或每次經血量過多，
飲食調理上建議要避免甜食和油炸物的攝取，
多補充櫻桃及莓果類抗氧化水果，以及深綠色蔬菜，
更重要的是要多喝水，
每日補充 c.c.數約為每公斤體重的 40 倍，
也就是體重60公斤的人，每天需補充 2400 c.c.水分，
運動則以有氧跟核心肌群相互搭配，
可搭配瑜珈輔助舒緩壓力。
吃對好食物！遠離3C放鬆心情
無論是哪一種體質的女性，
都要吃對好食物，才能平衡體內荷爾蒙，
除了上述的差異化建議之外，
趙函穎營養師建議，
女性朋友每天應吃 4 至 5 碟蔬菜、3 至 4 份水果，
且種類和顏色應多樣化，
蔬果含有豐富的植化素可抗發炎、清除自由基和紓壓，
豐富的膳食纖維也有助排便。
趙函穎營養師表示，吃對好食物才能平衡體內荷爾蒙，女性應養成均衡飲食的習慣，
適度補充新鮮蔬果。
此外，有壓力及情緒導致荷爾蒙失調的女性朋友，
建議每天至少留半小時以上不受 3C 干擾的時間，
讓自己跟自己好好獨處一下，
無論是選擇泡澡按摩、靜心冥想、好好深呼吸，
或是運動做瑜珈等，都是很好愛自己的方式！
一來可減少3C聲光電磁波影響，
二來可以讓身體重新釋放壓力，
讓身心都達到平衡。
少吃多動，卻瘦不下來！？
可能是荷爾蒙失調在作祟！
調整飲食，讓你身體恢復正常，
這樣才有機會瘦下來唷！
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