(圖/shutterstock)

 

夏天來了，女孩們卻不敢穿短褲嗎？

夏天好熱，街上許多女孩紛紛穿上熱褲出門，

不僅覺得清涼，更容易成為大家的注目焦點！

 

然而，有些女孩們想瘦腿，

認真做運動、控制飲食，

卻越做腿越粗...！該如何是好啊！！

來看看 10 分鐘的懶人運動法，讓你輕鬆練出纖細美腿！

 

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粗腿分肌肉型與肥肉型

 

腿粗不一定是肥胖，反而可能是運動過度造成的！

因此我們來介紹兩種腿粗類型，

了解原因後，再提出瘦腿的建議。

 

1. 肌肉型粗腿

這類的女孩們通常以為腿部運動有助於瘦腿，

事實上，過度使用腿部的運動，

反而會讓你的大小腿長出肌肉，腿會越來越粗，

瘦腿需花的時間也更久！

 

舉例而言，短跑、跳繩都是極度需要腿力的運動，

做這些運動的話，會讓腿部越來越「健壯」！

另外，運動前進食，尤其是吃含蛋白質的食物，

會讓腿部長肌肉長得更快，腿就更難瘦下來了...

 

所以肌肉型的女孩們，注意這兩點：

首先是運動類型、方式的改變。

選擇一些肌肉使用部位較為平均的運動來做，

或者是在做此類運動時，步驟放慢，

降低運動強度後，肌肉也不會長這麼快。

再來就是避免運動前飲食，

主要是避免吃下高蛋白質的食物，這樣肌肉就不會長這麼快。

 

 

2. 肥肉型粗腿

這類女孩們，要把腿瘦下來其實還較容易些，

重點是忌口，別吃太多、過飽，

了解自己每天所需熱量後，

把每日所需熱量控制在所需熱量低於 100~200 卡左右。

控制飲食之餘，還要有規律的運動。

總歸一句，就是要有毅力啦！

 

 

你診斷出自己的粗腿類型是什麼了嗎？

了解這些原理後，要開始介紹 10 分鐘懶人運動囉！

 

 

 

 

 

 

10 分鐘懶人運動 美腿不再是美夢

 

1. 側躺抬腿

 

很簡單，就是一般的側躺抬腿動作。

要注意的要點是，動作別做過快，

這樣整個大腿肌肉的施力會比較平均。

另外，別讓你的腳很緊繃，以放鬆的方式去進行抬腿動作，

這樣才能讓運動的部位集中在大腿。

 

 

2. 空中畫圈

 

一樣側躺，腳伸直後在空中畫圈，

這邊要注意的是，你的腳趾要繃緊，

這樣畫圈才會真正運動到大腿；

然後，同樣的動作放慢，維持一定速度，

效果會更好喔！

 

 

3. 大腿內側上抬

 

側躺後，將兩腿交叉，

然後將在上的腿弓起來，形成一個空間，

抬起在下方的腿，這樣能練到大腿的內側，

讓腿部線條變得更漂亮。

 

 

 

 

 

 

4. 靠牆半坐

 

背部靠著牆壁後，

大腿與小腿呈90度，類似坐下的樣子，

維持這樣的動作 30 秒為一組，一次做個 3 組。

 

 

5. 交替蹲站

 

 

站直後，交替的蹲坐再站起來，

半蹲後站起來可以不用全站。

如果你想增加難度，可以將雙手交疊放在胸前後，

再進行交替蹲坐立的運動，

這樣更能有效的運動到大腿喔！

 

 

5 個動作，平常挑 3 個來進行，一次 3 組，

1 天 10 分鐘，就能有效運動到大腿喔！

而且還不用天天做，隔天做就會有很不錯的效果呢！

想要有雙羨煞眾人的美腿嗎，試著這樣做吧！

 

 

更多更詳細的介紹，請看這則影片：

 

 

配合調整飲食和懶人運動，應該 2 個星期會開始見效。

但若是肌肉型，停止所有不適合的運動後

大約需要 1 個月才會見效。

影片中的運動能幫你收緊肌肉，令線條變得健美纖細。

但若要大量減尺碼，控制每日卡路里是最重要的！加油 ;)

(文章來源)

 

 

天下沒有醜女人，只有懶女人，

10 分鐘大腿運動 配合飲食的控制，

要有雙美腿真的不難唷！！