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(圖/shutterstock)
文／Shannie
夏天在即，
不少人已經換上短袖或是無袖的上衣，
這個時候如果你露出粗壯的手臂，
可是會有點尷尬呢！
不妨試試看7分鐘就能瘦手臂的方法吧！
讓忙碌的你也能輕鬆做，趕快來看吧!
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動作一：
雙手合十，手臂緊貼住，
雙手緊貼時需用力，將手往上平舉，
再慢慢的往下，能夠鍛鍊到手臂的力量，
除此之外，也可以鍛鍊到胸部的肌肉。
但在做此動作時，手臂盡量貼緊，
不要打開。此動作維持約一分鐘即可。
動作二：
雙腳張開，與肩同寬，雙腳屈膝，
上班身彎腰面向地面，手臂緊貼身體，
首先向前舉，之後在向後舉，
速度不須太快才能夠鍛鍊到手臂的肌肉。
建議在做此動作時，手臂一定要與身體平行。
此動作約做一分鐘即可。
▲面向地面，手臂緊貼，向後平舉。; word-wrap: break-word;" target="_blank">youtube)
動作三：
雙腳與肩同寬，身體站立挺直，
將手臂做擴胸運動的姿勢。
在做此動作時，雙手必須呈90度，
動作盡量放慢，較能夠鍛鍊肌肉。
除此之外，每做到一個定點的時候建議可以稍微多停留一秒左右，
並將力量加大。此動作約做一分鐘。
動作四：
身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，
面向前方，雙手平行向外舉直，
首先先以順時針的方向繞圓圈，
做完三十秒後，再以逆時針的方向繞圓圈，
一樣做三十秒，
再畫圓圈的時候速度一樣也要放慢。
建議在做此動作時，雙手一定要平舉，
盡量不要垂下來。
動作五：
面向前方，身體站立並挺直，
雙腳一樣與肩同寬，將手臂舉起，
並作和動作三，擴胸運動類似的動作，
但不同的是，此動作手掌向下，
平行向外舉，做擴胸的運動。
建議此動作需維持一分鐘，
並且雙手需平舉不可垂下。
▲手掌朝下做擴胸運動。; word-wrap: break-word;" target="_blank">youtube)
動作六：
在做此動作前，建議在較硬的地面，
且必須要鋪上瑜珈墊或是其他物品，
較不容易受傷。面向地面，下半身緊貼地面，
雙手撐地，利用手臂的力量將上半身撐起，
屬於伏地挺身的初級班。
動作七：
面向牆壁，身體與牆壁呈現45度角，
雙手撐牆，並做伏地挺身的姿勢，
幅度較大，須將雙手伸直，此動作維持三十秒。
接下來的三十秒則是同樣的動作，
但是做小幅度的伏地挺身，且速度可加快。
▲雙手撐牆，身體與牆呈現45度。; word-wrap: break-word;" target="_blank">youtube)
以上總共7個動作，
每個動作大約維持1分鐘左右即可，
整個過程約7分鐘左右。
但如果本身是初學者，
建議可以縮短運動時間，
每個動作維持30秒即可，
依照自己的身體狀況，循序漸進，
長期下來，你也可以甩掉自己的蝴蝶袖，
穿上漂亮的無袖上衣也不尷尬啦！
是否已經躍躍欲試了呢?
好玩又簡單的七個動作，
趕快找親朋好友一起試試看吧!
文由 iBeauty 授權轉載，原文 於此
未經授權，請勿轉載！
