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(圖/shutterstock)
總是說要減重，但好像永遠都是明天的事。
沒時間、沒體力、沒動力...常常不小心幫自己找了很多藉口。
到底怎麼減重才能夠持之以恆呢?
這裡有幾個成功小秘訣，
請繼續看下去...
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秘訣１ 運動是為了養成「易瘦體質」
其實男女的減重方式不大相同，
女性的皮下脂肪較多，肌肉量較少，基礎代謝較低，
較適合「燃燒脂肪」的運動，
但對於肌肉量較多的男性，
透過重量訓練來提升基礎代謝比有氧運動有效率。
也就是
「重量訓練」可以打造出容易瘦下來的體質！
記住，運動並不是為了要瘦下來，
而是為了要打造出容易瘦下來的體質。
祕訣２ 日常生活就是最好的重量訓練
其實你已經在運動了！平常只要對日常生活的小動作下功夫，
就可以轉化為重量訓練。
因為需要道具的重量訓練會受到時間和場域的限制。
與其好幾天才做一次激烈的重量訓練不如盡可能地
在日常生活中稍微多施加一點壓力，養成習慣
把平常就要做的事結合起來
例如「深蹲刷牙」之類。
一開始必須有意識地進行，過一段時間身體就會自然開始動起來。
除此之外，還能像刷牙這樣「一天不做就覺得不對勁」，
告別半途而廢的可能性。
秘訣３ 捷運就是你的健身房
每天都搭捷運上下班，
如果下點功夫，就可以變成重量訓練的機會。
不是抓著吊環站立，而是輕輕地握住吊環，
小腹用力，讓後腳跟離地一公分，一直到覺得吃力為止。
公事包就是隨身攜帶的啞鈴
只要如下圖所示，
讓拿著公事包的手肘成直角，
慢慢地上下移動，重複十到二十次為一組，
可以鍛鍊到二頭肌，
這麼一來，既可以一邊搭電車一邊做重量訓練，也可以在移動的空檔抓緊時間做一下，
而且幾乎不會累，所以效果很好。
一開始，在把提著公事包的手臂彎曲呈直角時，
可能會覺得跟平常感覺不太一樣，
但是只要上下移動幾公分即可，動作並不大，所以部會很顯眼，
無需在意旁人的眼光，好好地享受上下班時的重量訓練吧!
秘訣4 外出吃午餐就是運動
如果你的工作是以坐辦公室為主，
很少有機會外出，
又老是在公司附近吃午餐的話，
就更難有機會讓肚子瘦下來了。
每天可以先搜尋附近的美食，
不管多遠利用「快走」到達，
同時也可以成為吃飽飯後的運動。
秘訣5 改變從小事開始
走樓梯，可以鍛鍊到稱之為腰大肌的大範圍肌肉，
不用花時間，也不需要特別技術，
對商務人士來說在適合不過的重量訓練了。
但這方法最難做到的就在於無法持之以恆。
因為較慢見效，畢竟爬幾次樓梯，身體是不會出現什麼太大變化的。
但只要無時無刻都意識到
「為了獲得成功，除了一點一滴累積微不足道的努力，
改變自己外，別無他法。」即使是成果不大的重量訓練，
也不能輕言放棄。
秘訣6 計步器是減重成功的好幫手
為了讓減重繼續下去，
有一樣特別推薦的道具。
那就是「計步器」。
現在市面上有許多不同種的計步器，
或是3C運動手錶，
因為有個提醒器在身上，
會更加督促自己應該運動。
例如，在回家路上只要顯示出「距離要消耗的卡路里目標還有10%」
就會想要拉長走路的距離，
甚至會覺得在車站「搭手扶梯事件浪費的事」。
秘訣7 重點在思考邏輯的轉換
思考邏輯是讓身體養成運動習慣的最大武器。
能不能產生「很喜歡活動身體感覺」的念頭，
是減重能不能持之以恆的相當大的關鍵。
開始會盡可能多爭取一點運動機會視為一件樂事。
比起每周末去一次健身房，
每天一有機會就頻繁地「走路」、「站起來」、「爬樓梯」比較有效。
只要徹底養成習慣，就不會再有刻意「做運動」的感覺了，
也不會半途而廢。
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只要有目標，所有人都能夠成功!
大多數能成功地創造一番事業的人，
都會具體地將目標寫在紙上，
藉此訓練自己的潛意識，
進而實現目標，
這個過程通常稱之為自我啟發。
而這也適用在減重上。
擬定一個具體的目標，
例如減重成功之後想要做什麼?
想穿什麼樣的衣服?
貼在隨時看的到的地方。
只要明確地找出「自己想要減重的理由」，
就會自動自發地產生幹勁與意志力。
每天重新審視「自己必須減重的理由」
具體地在腦中模擬「自己透過減重這件事想得到什麼?」
這就是原動力!
推薦這本書給大家《一流的男人就該沒肚子》
想看更多詳細內容的話，可以去書店翻來看看哦!
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