不管你是健身老手還是新手，

在健身之路上肯定會遇到健身方法、

健身飲食的問題，而網友最想知道的，

像是體脂肪降不下來怎麼辦？

肌肉量升不上去的原因有哪些？

運動後身體痠痛怎麼舒緩？

不知道什麼健身菜單比較適合自己...等等。

 

我們收集了 World Gym Blog 粉絲提供的健身問題，

精選出 7 個詢問度最高或大家最想知道運動方法，

由 World Gym 教官 Jacko

來告訴大家該怎麼運動才有效，

有文字說明也有影片，事不宜遲，馬上解惑。

 

 

繼續看下去...

 

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詢問度超高 7 大健身疑問

Q1. 如何有效降低體脂肪？

降低體脂肪要從三個方面著手：

睡眠、飲食、運動。本篇先說明

「如何用運動有效減脂」，分兩大方向：

 

1. 養成運動習慣

「能不能堅持繼續運動」是關鍵。

如果，今天有一份超有效的減脂課表給你，

但是你沒辦法完成，那就沒有效果。

 

2. 嘗試不同運動

你可以嘗試讓身體有不同的刺激。

舉例來說，可以 4~8 周

參加 Body pump 團體有氧課程，

8 周後，改成上 Body combat、

其它有氧運動、間歇運動、

長時間中低強度有氧運動，

這些都是有效減脂的運動

 

Q2. 如何靠運動有效增肌 ？

有效增肌兩大重點，

訓練部分「量(組數)和強度(品質)」；

攝取飲食部分「蛋白質和碳水化合物」。

 

就運動來說「有做動作」和「把動作做好」

效果完全不一樣。

基本上，紮實訓練半年的時間可以把基礎打得很好，

也會看到訓練的效果。

另外，要有個觀念，

有氧運動是在分解肌肉，

重量訓練是在合成，

如果一直做高強度、長時間的有氧，

其實不助於肌肉合成。

重量訓練的強度、數量夠、攝取營養也夠，

一周做三次訓練效果應該會不錯。

如果今天已經做了高強度的有氧運動，

當天重量訓練通常也不會做太強，這是相對的。

 

Q3. 健身後下背痛怎麼辦 ？

健身時，其實不應該出現下背痛狀況，

通常會出現的原因有：

姿勢不正確、核心太弱、

呼吸不正確產生努責現象...等。

需要一一去找出原因。

 

出現下背痛怎麼舒緩？

教官提供兩個方法：

1. 貓牛式

2. 腹式呼吸

 

下面有精彩解說影片，不要錯過囉

 

 

 

Q4. 仰臥推舉該怎麼做？

直接看臥推教學影片，

Jacko教官講的超級詳細，

還有要注意的地方。

 

Q5. 如何規劃重訓菜單？

首先，確認你想要達到什麼目的，像肌肥大？

肌力？還是耐力？根據不同目標設計重訓菜單。

明毅教官有做過教官訓練教室

【這樣設計健身菜單最有效！】文章，

裡面有詳細說明，可以去看看。

 

Q6. 怎麼瘦大腿效果最好？

最常見的腿粗原因有兩種，

解決方法也不太一樣：

 

1. 腿部脂肪太多：

需做減脂運動，記得，運動的品質十分重要。

 

2. 腿部浮腫：

從飲食下手，吃清淡的食物、多喝水。

 

Q7. 推薦徒手健身動作？

推薦以下 3 種在家能做的徒手運動，

認真做，也有很不錯的健身效果喔！

 

1. 深蹲：訓練下肢。

2. 死蟲式：訓練核心。

3. 伏地挺身：訓練上肢和核心。

 

 

本文由  WorldGym Blog 授權轉載，原文 於此

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（責任編輯：CMoney編輯 ／ㄆㄆ）

（圖／shutterstock）