文: Jiasheng Li

醫學審稿: Dr. Stephen Lai

 

我們生活中，

充斥著各式各樣的繁雜聲音，

從早上起床到晚上睡覺，

耳朵及頭腦似乎總是在工作，

絲毫沒有安靜休息的時間。

而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，

人慢慢意識到安靜獨處的重要性，

因此也就有了「Quiet Time ( 安靜時光 )」、

「Me Time ( 獨處時光 )」等概念。

對此，以下將列出安靜時光的 2 大關鍵，

讓身心靈可以在休息中得到滿足。

 

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1天安靜 20 分鐘排除干擾

人為什麼要有安靜的時間呢？

答案很簡單，因為我們的身體需要，

這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，

若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。

美國紐約大學郎格尼醫學中心

( NYU Langone Medical Center )

心理學家邦妮馬克斯 ( Bonnie Marks ) 表示，

正念 ( Mindfulness ) 對健康老化很重要，

建議 1 天安靜 20 分鐘，

並定一個固定的時間，

早晨或中午都是很好的時段。

 

現代人長期處於高壓

由於現在的人長期處於高壓力的環境下，

以至於我們在思想上容易變得疲乏，

若沒有一個安靜的時間，

人的注意力就會下降，

造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。

因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，

依照注意力恢復理論

( Attention Restorative Theory，簡稱 ART )的闡述，

人在相較安靜的環境下，

腦部可以自行修復其認知系統，

因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。

 

 

美研究：

安靜的環境能改善失智、憂鬱

安靜提升神經生成變開朗

根據美國杜克大學醫學中心

( Duke University Medical Center )

腦成像與分析中心的研究，

完全的安靜能大大提升腦部海馬體

( Hippocampus )的神經增生 ( Neurogenesis )，

這不但可以幫助學習及記憶力，

還能改善阿茲海默症 ( Alzheimer’s Disease )

和憂鬱 ( Depression ) 症狀。

 

人在安靜的狀態下，

腦部會自動切換成既定的一套系統，

它讓我們可以進入潛意識中，

因此人會放空、自我冥想，

同時在思想和情感上也比較能同理人。

您會發現，當專注在安靜的氛圍中，

頭腦會更加清醒，

更知道事情的先後秩序，

較不容易手忙腳亂，

因為多了時間思考和省察。

 

此外，安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情，

包括好或不好的感受，

我們不是機器人，而是富有情感的活人，

建議睡前利用 5~10 分鐘的時間，

細細思想值得感恩的事物，

相信人也會變得更樂觀開朗。

 

 

 

（原文：Me Time了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵）

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（責任編輯：CMoney編輯 ／ㄆㄆ）

（圖／shutterstock）