(圖/shutterstock)

 

文 / 活力得中山脊椎外科醫院

 

一位 30 歲的上班族李小姐

工作時需要一直盯視電腦，

只要放假或下班後

更是熬夜瘋狂追劇趕進度，

一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，

脖子轉動還發出「喀、喀」聲，

專家提醒，長期姿勢不良

容易導致脊椎提早退化，

示範三招緩解運動，

拒絕「追劇症候群」。

 

 

 

頸部壓力大，小心關節太早退化

活力得中山脊椎外科醫院治療師陳美君指出，

長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，

造成後頸部肌肉為了維持頭部重量，

而過度的負荷，對後頸形成壓力。

 

她進一步指出，

若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，

除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節的負荷，

導致頸椎關節提早退化，

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，

將導致後頸肌肉過度使用，

引起頸部神經根病變，

出現痠、麻、刺、痛等症狀，

有的甚至會頭痛，長骨刺。

包括，低頭族及長期駝背使用電腦，

都是高風險族群。

 

3 招天天做 拒絕追劇症候群

至於應如何避免出現「追劇症候群」，

陳美君建議，

使用電腦或手機時，應點頭收下巴，

讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，

千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，

將造成頸部後方肌肉僵硬。

 

陳美君並示範三招

緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，

每招維持 10-15 秒，

反覆做 5-10 次為一個回合，

一天可做 3-5 回。

平時也可多做，

讓頸部肌肉放鬆的效果更加明顯。

 

第一招【頸部縮下巴】

雙眼平視、點頭、下巴往後平移，

可伸展脖子後側小肌肉，

幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、

肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

 

第二招【頸部伸展舒緩】

坐在有靠背的椅子上，

將想要牽拉側的手固定勾住椅面，

其對側手放置牽拉側耳朵正上方，

最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。

可放鬆頸部後側及側面肌肉。

 

第三招【頸部後側拉筋】

先維持頸部縮下巴的姿勢，

其雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，

最後靠手的力量輕輕下向彎曲。

以達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

 

【想看更多，歡迎追蹤我們】

活力得官網：http://www.lohas-spine.com/

活力得臉書粉絲專頁：https://www.facebook.com/lohas.spine/

活力得YOUTUBE官方頻道：https://ppt.cc/f1N0kx

 

本文由 活力得中山脊椎外科醫院 授權轉載

未經授權，請勿轉載！

責任編輯 : CMoney編輯/ ㄆㄆ

 

【猜你還想看這些！】

• 腰痛不是病，痛起來卻要人命...復健師分享 2個動作，帶你改善腰痛問題！
• 一跑步就腰痛？貼牆站檢查， S 曲線消失 代表你的腰陷入健康危機！
• 太可怕了！手麻頸痠、腰酸背痛就醫！竟然是「乳癌晚期」骨轉移，女性一定要注意...
• ５個穴道，舒緩腰部痠痛！上班族久坐，姿勢不良，疏通經絡 才是治療的根本
• 擺脫肩頸僵硬、腰部痠痛，從「筋膜」顧起！復健科醫師分享，維持筋膜健康3大祕訣！