(圖/shutterstock)

 

作者： 查德．庫柏

 

「懷疑自己好比加入敵軍陣營，

拿武器對付自己。」

—法國文豪大仲馬

根據神經語言程式學，

人一天有六萬至八萬個念頭。

大多數的念頭都在腦子裡，

而當中有多少是負面的自我對話？

 

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真的太可惜了，因為實在太多。

你太常滿足地過生活，

沒意識到你用語言虐待苛求自己，

而你就是自己的大敵。

就算腦子裡的念頭

雖未用以下確切文字表達出來，

卻也都傳遞出以下感受—

「我不夠好。」

「我做不到。」

「我很笨。」

「我沒人愛。」

「我永遠無法成功。」

「我配不上。」

 

前述念頭都是些絆住你的理由，

造成的危害之大，

好比有個軍隊朝你發射全部武器。

幸好，有種方法可以與之對抗—重覆。

 

 

正面的話語

嶄新又正面的想法可以取代負面的對話，

但唯有經由「時間」和「重覆」才能做到。

正如甘地所言：

信念會變成想法，

想法會成為話語，

話語會變成行動，

行動會成為習慣，

習慣會變成價值觀，價值觀則成為命運。」

下文將說明我是如何實踐重覆法。

 

我製作了正面名言選集，

每天早上第一件事就是看看這些名言。

這些名言幫助我重覆做著

以下事項—採取行動、持之以恆、

採用有意義的用語。

這樣的重覆練習成了一種習慣，

在接下來的一整天讓我留在正軌上。

以下舉幾個例子—

 

我今天一整天都要遵循以下四項約定：

‧讓語言保持正直無偽

‧別認為凡事都是針對自己

‧不要妄作假設

‧時時刻刻全力以赴

我該閱讀與我內心有所共鳴的七大宣言：

‧我樂於當自己

‧我就是我，我就在這裡

‧這是真正的我

‧我做事，所以我決定

‧世界是我的投射

‧我是根源

‧我的力量來自於內心，

神就在我心裡。

 

如果你對以上的想法有所共鳴，

做起來就容易。

你不一定要採用我喜愛的名言，

找到對你有特殊意義的就可以了。

很多網站都有一堆正面肯定的話語，

請多加利用，據此培養出自己的習慣。

我會運用這個日常練習來建構自己、

創造意義與用意，跟那些更有

自主力量的人們往來交流。

 

 

帶著鐐銬會舒服嗎？

順道一提，這也是我不看電視新聞的原因，

因為新聞裡沒什麼可鼓舞我的。

大致而言，新聞就是不斷重覆負面例子，

只因別人的人生比我慘，

就能證明我的人生沒有很爛嗎？

 

我們讓自己一直待在牢籠裡，什麼也不做，

只算得上是低等的社會標準。

那好像在說：「你認為

自己的鐐銬很不舒服嗎？

有人戴上鐐銬，還懸掛在懸崖上，

他們痛苦多了。」

我們藉此合理化自己的處境，然後說：

「我想我的情況沒那麼悲慘。」

而這種想法也遮掩了真相，

關鍵其實早就掌握在你手上。

 

關掉電視，做一件會讓你

振奮起來的事情吧。

扮演那些會燃起你心中熱情的角色。

以我的例子而言，就是扮演

「超級爸爸、富足者、光彩崇拜者」

這三種角色。你呢？

扮演角色，付諸行動吧。

 

做到了這點，行動便會化為習慣，

習慣會成為價值觀，價值觀就變成你的命運。

 

 

「四項約定」

至於抱持著「我擁有的資源不夠、

所擁有的不足以滿足需求、

真希望我可以做得更好」

等信念苦苦掙扎的人，

建議閱讀《四項約定》，

這是唐‧米蓋爾‧魯伊茲的作品。

我自己就是從魯伊茲的作品獲得鼓舞，

正如前文所述，

有一句名言每四天左右會出現在我

的行程表：「我今天一整天都要遵循四項約定。」

 

我之所以喜愛「四項約定」，

是因為光履行約定，就不可能會失敗。

第一個約定是：「讓語言保持正直無偽。」

這可以回溯到人每天

都會有的六萬至八萬個念頭，

當中有多少念頭

具備真正的意義？

正直無偽的能力始於更用心的語言。

要培養這樣的能力，

其中一種方法就是讓行程表的主旨

行傳達出正直的意念。

檢查看看，你的行程表事件用語

當中蘊含的意義是否有力量？

 

第二項約定：

「不要妄作假設。」

在我眼裡，這句話的意思是指我會先聆聽，

再形成想法。我會把別人對我說的話聽進去，

不會用自傳體用語說著：

「我做這件事是用這種方法，所以你做事必須

按照我的方法才能獲得同樣的結果。」

或是「難道你還要我做出回應嗎？」

我會創造出空間，讓對方說出心裡話。

「不妄作假設」是表示我會停下來，

給自己時間消化，然後再回應，

不會想也沒想就做出反應。

 

第三項約定：

「別認為凡事都是針對自己。」

這項約定可以應用在負面和正面的情況。

有人稱讚你，請說謝謝，讓那些話語就這麼過了；

有人說了負面的話，謝謝對方，

讓那些話語逐漸消失。如果抱著那些話不放，

覺得是在針對自己，表示你將再也無法活在當下。

倘若是正面的話，便無法讓其他好事

進入你的人生；如果是負面的話，

你會變得十分關注那個念頭，

看不見別的地方或許有美好的事正在發生。

 

第四項約定：

「時時刻刻全力以赴。」

只要全力以赴，就不可能失敗，

你將始終獲勝。

這項原則能讓你真正開心地說出：

「我盡全力了，那樣已經夠好了，

現在我再試一次吧。」於是，

這個週期又回到了一開始的

第一項約定：「讓語言保持正直無偽」。

 

 

升級自己的大腦

所有的電腦都有軟體升級，

那樣電腦的運作才更有效率。

何不讓你的大腦也升級呢？

有新的作業系統可使用，

為什麼還要繼續使用舊的呢？

你有能力升級作業系統，

但是什麼因素阻擋你？

 

如何進行大腦升級？

沒錢的話，有個地方叫圖書館，

可以免費查閱，網路上也有一堆資源可用。

你可以免費聽TED 演講，

也能看YouTube，現在還有網路大學、

費用低廉的社區大

 

學課程等。如果付出一定費用

參加我舉辦的活動，

就能拯救你的婚姻、獲得夢想假期、

跟家人共度美好時光，

那麼你願意付多少錢呢？

人們提供大量資訊，讓你有能力做到，

而你將進修時間安排在行事曆的哪裡？

 

要隨機應變，

別讓你自以為存在的限制、

那些自我設限的信念

妨礙你採取行動。

 

 

本文摘自《這輩子，只能平庸過日子?》

作者： 查德．庫柏/ 出版社：方言文化

未經授權，請勿轉載！( 責任編輯 / Planet)