(圖/shutterstock)

 

拿走誘惑，選擇斷捨離。

前段時間，參加了一個寫作班。

群裡有一位小姐姐，很少發言，

剛開始不顯山不露水。

我以為就是普通的素人。 

幾天後，看到一篇文章，

被很多平台轉載，發到群裡，

才知道是小姐姐所寫。

文章很有深度，

有讀者評論“引經據典，信手拈來”，

“一看文章，就知道飽讀詩書”。 

再深扒之後，

才知道小姐姐本身就是“爆文選手”，

文章經常被各大平台轉載。 

大家讓小姐姐聊一下“爆文”經驗。

小姐姐說了三個字：多讀書。 

很多人說，讀不進去怎麼辦？

好玩的事兒太多，上網有微信，

微博，抖音，刷起來完全停不下來。

放下手機，還有電視，放下電視，

又有各種各樣的聚會。

小姐姐談了自己的經驗。 

 

她每天會看電視的時間是固定的，

手機裡除了必要的信息工具和學習軟件，

沒有那些特別吃時間的軟件。

聚會之類的活動，

她也會提前告訴同事或者同學，

自己有哪些時間段可以參加。

除了固定的時段，小姐姐統一設定“婉拒”。 

正是這樣看起來“死板”的安排，

讓她能夠一年讀上百本書。

 

高強度的輸入，

確保她能夠輸出高質量的文字。 

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，

就像一個個黑洞一樣，深不見底，

很容易就讓我們深陷其中。

而人的精力是極其有限的，

你選擇了聚會，就放棄了沉思，

你選擇了抖音，就放棄了書本。

如果你想成為交際場上的達人，

那你就該把主要的經歷放在提高溝通能力上；

反之，如果你想成為知名寫手，

那孤獨的閱讀和高強度的練習，

就是你的必備曲目。 

 

最可怕的是，你做任何事情時，

都不能高度自律，不能形成有效閉環，

而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。

 

《選擇的悖論》裡提到一個理論：

如果一個人選擇過多，

你在做某個選擇，而放棄另一個選擇時，

你內心會感到不捨和痛苦。

這是因為機會成本的影響。

機會成本是指：

你為了做一個選擇，

你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益。

機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力。

當你既可以看書，也可以玩一把遊戲時，

玩遊戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大。 

放棄另一個選擇，比如刷不了電視劇，

帶來的損失，也會讓你耿耿於懷。

人天生就是損失的厭惡者。

這樣的消極情緒，對我們要積極做事，

有很大的危害。 

所以，一個人開始高度自律的第1個跡象是：

能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開；

拿不走的，可以直接限定使用時間。 

和選擇斷捨離之後，

機會成本面前的利益和損失，

才不會成為困住自己的絆腳石。

 

 

 

分解任務，

累加夠得著的小目標。

朋友小源，生完孩子以後，

體型一直未恢復，體重居高不下。

她下了無數次決心，要開始練瑜伽，

跑步，都以失敗告終。 

小源每次立的旗幟都特別宏大。

比如明天要練1個小時瑜伽，以及跑步1個小時。

小源說第二天的時候，就開始想：

既然達不到，今天就乾脆放棄吧，明天再開始好了。

或者找很多藉口，

今天比較特別，上班已經很累了，

所以算了吧，明天一定開始。 

 

《自律力》裡提到：

人們難以自律，

其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。 

而今天很特別的藉口，

大部分時候產生於過於宏大的目標。 

一旦目標立得太大，

就很容易讓人執行的時候望而生畏。

最可能的結果就是直接放棄。

情況好一點的時候，

可能鼓起勁兒跑了1小時，累成一灘泥。

那麼該如何應對這種困境呢？ 

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯

曾提到自己的親身經歷。 

他最開始按計劃做 30 分鐘俯臥撑，發現根本做不到。

直到有一次，蓋斯心想，

管它呢，隨便做一個也好啊。

當他開始只做一個俯臥撑的時候，

事情發生了變化。

做完第一個，蓋斯覺得狀態還不錯，

就繼續做第二個，第三個。 

2013年一整年，他都只要求自己每天做一個。

結果是，每次做起來自然不只一個。

因為沒有心理負擔，

蓋斯發現做俯臥撑的習慣就這樣堅持下來了。

而且，只想著做一個，

就不受時間環境的限制，

有時候睡不著，

爬起來到地板上開始做俯臥撑。 

後來，蓋斯如法炮製，在

閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。

蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，

寫出了暢銷書《微習慣》。 

事實上，蓋斯曾經也是一枚普通大眾，

掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里。

從 2012 年的每天至少做一個俯臥撑開始，

兩年後，他擁有了理想的體型，

創作的文章是過去的 4 倍，

讀過的書是過去的 10 倍，還出了超級暢銷書。 

目標越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀藉口。

把目標範圍縮小，從只做一個俯臥撑開始，

你會發現，所有的心理負擔都消失了。

你實現目標所受到的客觀限制也很少，

隨時隨地都可以開始。 

一個人開始高度自律的第2個跡象是：

從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，

讓自律漸漸成為一種本能。

 

 

增強時間顆粒度，

優化節奏感。

知名企業戰略顧問劉潤，

在專欄裡提到一個概念“時間顆粒感”，

指一個人安排時間的基本單位。

劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細。” 

王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘。

比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，

而一些簡短的會議，或者與人握手，

則按秒數去安排。

之前看綜藝節目《女人有話說》，

奚夢瑤和謝依霖擔任“生活體驗官”，

陸續前往五位女明星的家中，

節目的第一期她們來到了韓雪家。

 

兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表後，徹底驚呆了。

時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚。

不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。

“七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”

韓雪的作息安排，精確到分鐘，

時間顆粒度非常強。 

越是牛逼的人，時間顆粒感越細。

他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。 

如何找到自己的時間顆粒度？

 

劉潤說：

你約人開會，一般約多長時間。

如果一約就是半天的會，那你顆粒度是半天。

你的會都是以小時為單位，

那你顆粒度是1小時。

先找到自己目前的顆粒度，

然後開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。

有這麼一個的哥，

用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為。

的哥根據每天的份子錢，郵費，出車時間，

算出自己的時間成本是34.5元/小時。

於是他在每次出車時都會判斷，

走哪條路或者提供怎麼樣的服務能讓時間成本降低。

比如為了節省時間成本，

寧可走高架橋而繞遠燒油，

不過依然只收乘客不繞路的車錢，

省出來的時間能接上新的乘客，

新的收入遠大於浪費的那點油錢。

他通過這種方式，

讓每天出車的收入水平最大化，

很快超越了一般的的哥們。

一個人把時間切割的越來越細，

時間就會越來越值錢，自己也會越來越成功。

隨著自己越來越成功，時間一定會越來越值錢，

時間顆粒度也會變得更細。

這兩者形成一種正循環。 

時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，

除了工作學習，沒有休息和運動。

而是提升我們對時間的使用效率，

加強對時間的掌控力。

最終，每個人在這樣的過程中，

能找到適合自己的獨特節奏。

所以，一個人開始高度自律的第3個跡象是：

不斷優化你的時間顆粒度，

掌控持續精進的節奏感。

 

 

 

讓自己被綁架，

借他力設定保險栓。

朋友大錘，是一個知名說書人和知識博主，

開發了多套在各大平台備受歡迎的課程。 

其中的“多元思維課”，我聽完後受益匪淺，

推薦給很多朋友，他們都和我反饋，

這樣的課程質量真的很罕見。

我問大錘：

“這麼優質的課程，是不是需要提前一年開始看書，

學習，高密度的輸入，才能做到。” 

他的回答，刷新了我的認知。

大錘說：

開始賣課程的時候，只是有一個雛形。

在做完20節課的多半年時間裡，他閱讀了100多本書，

每天八個小時左右的高強度輸入加輸出。

自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理，

先讓自己“被綁架”，否則很可能發生無限期的拖延。 

很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟，

並且不折不扣地實行的。 

摸著石頭過河，不僅因為石頭深藏在水裡，

而且因為湍急的水流，讓你不得不凝神靜心，全力以赴。 

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。 

他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。

第一次六十秒語音發出去的時候，

只有五個聽眾，五個用戶，

就是他辦公室裡的五個同事，

等到第一個禮拜結束的時候，

他發現已經有好幾百人了。 

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，

每天想著就是如何放棄這件事情，

這樣早上不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。

但是，那個時候，公號已經有好幾萬人了。

再後來，公號用戶越來越多，

到現在，已經有1000多萬用戶了。

哪裡能談放棄？

羅振宇說：

自己已經沒有能力、沒有資格撤了。

所以這兩千多天，

每天60秒語音這座巍巍高塔，

那是我親手建立出來的，

但它是因為我有意志力嗎？

不是，因為我是被綁架的。

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，

第一件事是先讓自己被綁架。 

 

我們在自律的路上，

經常以為有目標，有動力，

就能讓自己堅持下去，實際上，並非如此。 

經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅乾，

吃第一塊的時候，覺得特別幸福。

再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱。

然後你繼續吃下去，

會發現自己對味道也越來越麻木，

內心也體驗不到愉悅感了。 

行為重複的次數越多，

對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，

這就是邊際效益遞減。

你有十足的動力，去堅持做一件事。

但是，隨著你這件事情的次數增多，

會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，

最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。 

如果你想只依賴所謂的動力，

去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。 

所以，

一個人開始高度自律的第4個跡象是：

不依賴動力，讓自己被綁架，

給自己設定最強的保險栓。 

 

萬維剛說：

如果你是個特別自律的人，

每天面對各種限制，有各種固定流程，

你每時每刻都知道自己應該做什麼，

你反而獲得了一種自主的感覺。 

肆無忌憚的放任自己，

這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌。

而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。 

你越自律，你就越自由。

 

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責任編輯 /Kaedy