(圖/shutterstock)

 

很多人都將運動停了下來，

再加上嘴巴自然管的鬆了，

於是乎大量脂肪囤積，

久而久之那肚子上的贅肉

簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。

看到自己大腹便便的肚子，

才發現情況不妙，後悔不已！

“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。

沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，

肚臍兩旁的兩條肌肉線條，

像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。

今天給小夥伴們帶來兩套，

共14個高效虐腹的自重訓練動作，

每個動作12-15次，

注意做動作時要體會用腹肌發力，

相信大家很快就能練出馬甲線啦！

具體請看以下動作：

 

繼續看下去...

 

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1、手肘交換

3-4組12-15次

2、側支撐轉體

3-4組12-15次

3、弓步蹲轉體

3-4組12-15次

4、兩頭起

3-4組12-15次

 

5、俯身提臀下壓

3-4組12-15次

 

6、俯身登山者

3-4組12-15次

 

 

7、俯身開合跳

3-4組12-15次

 

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第二套

1、直臂俯撐左右交替側提膝

左右各10-20次

 

2、坐姿收腿

10-20次

 

3、坐姿左右轉體

左右各10-20次

 

4、俯撐左右側點髖

左右各10-20次

 

5、仰臥負重捲腹

10-20次

 

6、側臥捲腹

左右各10-20次

 

7、仰臥半身捲腹

10-20次

 

 

還有一點就是，三分練七分吃，

如果你的體脂非常厚，

馬甲線也是不會體現出來的哦~

配合健康飲食和有氧運動，

30天就練出馬甲線了，

大家可以鍛煉試試哦~一定不要只看不動

 

(文章來源)