(圖/shutterstock)

 

有很多人在練完腿後，

第二天基本無法走路了，

第二天酸疼感簡直讓其痛不欲生，

那種酸痛我想只有練過經歷過的人才會有深切感受，

才會知道那個酸爽滋味。

可能有很多健身者已經愛上了那種訓練腿後的酸疼，

但是那種訓練的後的酸疼感

我們是完全可以避免的，

因為訓練後有強烈的酸疼感並不是什麼好事

（當然有很多人覺得酸疼感越強，

證明自己練的就越有效果）

當然酸疼強度越大，

確實是能證明你訓練的強度越大，

但是這種酸疼對身體並不好，

而且還會影響第二次的訓練，

健身訓練後之所以會有酸疼感，

那是因為你體內的乳酸值過高造成的，

而且還會影響肌肉增長修護，

所以訓練後我們要想辦法讓乳酸分解代謝出體外，

 

繼續看下去...

 

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因為乳酸是人體在疲勞狀態下

分解出來的疲勞廢棄物質，

乳酸值越高你的疲勞感越強，身體越酸疼。

乳酸在體內的時間越長，

體能恢復就越慢，肌肉增長也就越慢，

而且乳酸值長期不能代謝出體外，形成乳酸堆積，

將會對身體健康有一定的危害，

所以運動完一定要想辦法將乳酸代謝出體外，

不要讓其在體能堆積，

訓練後如果能將乳酸快速的代謝出體外，

那麼你在第二天就不會感覺嚴重的酸疼感，

乳酸代謝出去以後在第二天你感受的

就不是肌肉的酸疼感，而是訓練的輕鬆感。

乳酸代謝出去以後

你就不會感覺到那種酸疼僵硬的不舒服的情況，

而是那種全身輕鬆舒爽，精神飽滿的狀態，

這就是為什麼有些訓練後第二天感覺精神飽滿，

而有些訓練完後第二天整個人都沒有精神，

感覺身體像是被掏空了一樣渾身沒勁，

就是酸疼，連動都不想動，

其實這就是訓練後拉伸與沒有拉伸的區別。

 

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有很多人訓練後從不拉伸，

認為那短短幾分的簡單拉伸絕對起不到什麼效果，

索性就不做拉伸，其實這是非常正確的，

千萬不要小看了那10分鐘的拉伸，絕對不簡單，

因為拉伸可以最快的將乳酸代謝出去，

而且拉伸更有助於肌肉恢復增長。

更是有助於將體型練的更好看，

拉伸可以肌肉增長更有型，

不會讓肌肉增長成一塊“肉疙瘩”。

今天就為大家整理一組

關於腿部訓練後的有效拉伸訓練動作，

可以更好緩解訓練後的腿部酸疼和腿部壓力，

這組動作適合各類運動後的拉伸，

不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各類運動，

只要腿部有參與的運動健身項目，

你都可以利用這組動作來緩解腿部的壓力，

拉伸更有助於以後的運動，拉伸可以提升韌性。

而且還可以避免抽筋，

有很多剛開始進行各種運動時，

都會遇到腿抽筋的情況，

而拉伸則可以有效的避免腿部抽筋。

 

 

這次所整理的拉伸訓練動作，

在訓練時把每一個拉伸動作確保做正確，

達到充分拉伸目的地區域的目的，

每個拉伸動作做2組就可以，

每組持續動作15秒左右，

每個動作都是從單側的一邊開始拉伸，

然後再拉伸另一邊。

 

動作一

 

 

動作二

 

 

動作三

 

動作四

 

動作五

動作六

 

(文章來源)