(圖/shutterstock)

 

在家能做的 9 個瘦身動作，

不必去健身房的高效燃脂運動零基礎可做

 

 動作#01：反覆做20次 

1、雙手直臂撐地。

2、張開雙腿，用腳尖撐地。

3、雙腿向前後彈跳。

4、向前跳時身體呈V型，收緊腹部。

 

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動作#02：反覆做25次後，換邊做 

 1、雙腿弓步展開。

2、挺直上身，收緊腹部。

3、右手屈膝抱頭，左手伸直彎腰觸碰腳踝。

4、重複25次後，換邊做。

 

動作#03：重複做30次 

1、雙腿張開，屈膝90度。

2、雙手相握於胸前，上身保持挺直，收緊腹部。

3、臀部微微上下運動。

4、做30次。

 

動作#04：重複30次 

1、雙腿一前一後，左腿屈膝。

2、右腿向右伸直，腳尖撐地。

3、收緊腹部，雙手抱頭。

4、上身向前彎曲，再抬起。

5、做30次。

 

動作#05：做25次後，換邊做 

1、雙腿站直，張開的距離比肩略寬。

2、雙手緊握啞鈴。

3、左手向上伸直，右手向下垂直。

4、上身彎曲，右手觸碰腳背，同時眼看向左手上方。

5、重複做25次後，換邊做。

 

動作#06：重複做20次 

1、先平躺在瑜伽墊上。

2、雙腿向上抬高伸直。

3、用手指觸碰腳尖。

4、回位後，重複做20次。

 

動作#07：重複做25次 

1、先坐在瑜伽墊上，雙手往後屈肘90度撐地。

2、收緊腹部。

3、雙腿抬起做交叉動作。

4、重複做25次。

 

 

 動作#08：做30次 

1、雙手直臂撐地。

2、背部保持挺直，收緊腹部。

3、腳尖撐地，做原地起跑的動作，左右腳反覆做30次。

 

 

 

 動作#09：做20次 

1、雙手直臂撐地。

2、兩腿併攏伸直，用腳尖撐地。

3、接著，雙腿輪流向身體兩側抬起做屈膝動作。

4、重複做20次。

 

 

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