(圖/shutterstock)

 

 

老是愛翹腳、站三七步，小心骨盆歪斜找上門，

使惱人的便祕、脹氣上身；

甚至進一步增加脊椎神經負擔，

引起腰痠背痛等不適症狀！

想要擺脫骨盆歪斜該怎麼做呢？

日本知名美體曲線雕塑家表示，

善用常見的寶特瓶當道具，就是省錢、省力，

又能輔助矯正不當姿勢的好方法！

 

繼續看下去...

(贊助商連結...)

骨盆歪斜了嗎？有這 3 症狀要注意

為什麼骨盆歪斜會帶來這麼大的健康影響呢？

這是因為骨盆在受力不平均下，

人體腰椎會產生代償性的側灣、旋轉，

導致腰椎處於不穩定狀態，

但是又必須不斷承受上身壓力。

長時間下來，便容易加遽腰椎、

肌肉負擔，讓痠痛、肢體麻木等症狀找上門。

 

且值得注意的是，若民眾此時仍未留意其嚴重性，

一旦當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛不適外，

嚴重更可能會因此影響大小便功能，

其危害不容小覷！

因此，民眾若發現自身出現下列 3 大症狀時，

就要當心可能已有骨盆歪斜的問題：

 

1. 右臀部高度不對稱：

穿裙、褲時，腰線有前後不對稱、左右歪斜的情況。

且臀部在人體趴著未出力的情況下

左右高度不一、呈現一高一低時就要當心。

 

2. 腰痠背痛：

明明沒有抬重物，卻老是常感腰痠背痛，

就要留意可能是姿勢不良，

導致骨盆歪斜，脊椎、腰部肌肉受力不當引起。

 

3. 腹脹、便祕：

在均衡飲食且未食用不潔食物的情況下，

經常性出現腹脹、便祕、

解便困難問題者也要多加留意。

 

一個寶特瓶就行，

這樣做輔助改善骨盆歪斜！

若真不慎已有骨盆歪斜症狀，又該怎麼辦才好呢？

除了平時養成良好的坐姿、不翹腳外，

日本知名美體曲線雕塑家 Micaco、

自由寫手山守麻衣在聯合著作

《小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》一書中提到，

善用寶特瓶當道具來進行矯正操，

就是很好的自我保養方式。

 

【夾寶特瓶操】

 

步驟 1：夾寶特瓶

站立，腳尖併攏，讓「腳跟」、

「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」

4 個點位在同一直線上。

雙膝稍上方處夾住一個

裝了一半水的寶特瓶（500 ml容量），

腹部和臀部繃緊。

 

步驟2：腳跟上下抬起 10 次

 

 

步驟3：維持 10 秒

腳跟抬起第 10 次時，維持這個狀態 10 秒鐘，

一天做一組即可。

 

動作重點：抬起腳跟的瞬間，膝蓋向外打開，

大腿使力，彷彿要夾扁寶特瓶的後半部一樣！

 

【小叮嚀】：

最後要提醒的是，以上方式

只是簡易的自我檢視、保健秘訣。

若民眾懷疑自身有骨盆歪斜問題，

仍建議應適度尋求專業醫師的協助釐清病因、

對症治療，再配合上述方式較有保障，

也能發揮更大改善成效。

 

本文由 華人健康網 授權轉載，原文 於此

未經授權，請勿轉載！

責任編輯 : CMoney編輯  /  Michael