(圖/shutterstock)

 

文／駱慧雯

 

晚上睡得好嗎？

許多人都知道睡眠時間不足或睡眠品質不好，

會影響隔天精神和注意力，

長期也會提高罹患肥胖、高血壓、心臟病和腦中風的風險，

但除此之外，近年的研究也發現，

睡眠跟癌症也有很大的關係！

日本專家建議，改善睡眠和遠離癌症，

就從白天健走和「拱型睡姿」開始吧！

 

繼續看下去...

 

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調查：發現腸癌前，逾 6 成病友睡不好

根據台灣睡眠醫學會公佈的 104 年國人睡眠大調查結果，

發現在台灣每 5 個人就有 1 人有睡眠障礙的問題，

包括不容易入睡、睡眠很淺、早醒、睡眠品質不佳，

以及睡很多卻依然疲倦等。

長期睡不好，容易使身體免疫力下降，

大小病痛不斷，甚至提高罹癌的風險。

台灣癌症於 105 年所做的問卷調查，

就發現 65.7％ 的大腸直腸癌病友，

在發現腸癌前有經常熬夜、睡眠時間不固定，

或是超過 30 分鐘入睡的問題。

因此，想要遠離癌症，優質睡眠是基礎條件之一。

 

 

無法熟睡的睡眠為「緊張型睡眠」

副交感神經運作活絡了，優質睡眠真 easy

日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸

在新書《打造不會罹癌的身體》中，

將無法熟睡的睡眠狀態稱為「緊張型睡眠」，

因交感神經持續暴衝所引起。

由於身體和心理一直處於亢奮狀態，

所以睡眠很淺、隔天早上起床仍舊會感覺疲累，

而且睡不好也會影響血液循環，導致腦部運作遲緩。

反之，品質良好的「舒緩型睡眠」

則會讓副交感神經運作活絡，

促使血液中的淋巴球增加，讓免疫力跟著變好。

此外，優質的睡眠還可以提升記憶力，

讓情緒穩定，就算睡眠時間短，

一覺醒來還是覺得神清氣爽。

 

 

睡好覺 2 秘訣：

白天健走 30 分鐘+拱型睡姿

如何才能擁有舒緩型睡眠呢？

小林弘幸認為，

首要關鍵是「褪黑激素」的分泌狀況。

褪黑激素是一種可促進睡眠的荷爾蒙，

由腦中的血清素產生，

而促進血清素生成的最簡單方法之一

就是每天健走 30 分鐘左右。

如果白天好好地健走，

晚上就可以充分地分泌褪黑激素。

 

再來，就是睡眠前用自己的意識讓交感神經安定，

讓副交感神經活絡。

睡覺時試著採用臉部朝上的睡姿，

讓頸部、腰部、膝蓋內側和地板之間自然地呈現拱型。

這些部位有主要血管和副交感神經通過，

保持正確的姿勢可以促進血液循環、消除疲勞，

也能讓副交感神經變得活絡。

如果臉部朝上仰躺時身體沒有呈現拱型，

而是和地板緊密貼合，代表身體歪斜不正，

這時候只要在頸部、腰部和膝蓋下方，

個別塞進捲好的毛巾，就可以舒舒服服地睡覺，

同時也可以順便矯正姿勢。

 

【小叮嚀】：

除了養成白天健走和拱型睡姿的習慣，

睡覺前別忘了避免使用電腦、手機等3C產品，

以免刺激交感神經的運作。

盡量讓自己處在安靜的環境之下，心情放鬆了，

自然更能擁有促進健康的優質睡眠。

 

 

本文授權自 華人健康網 ，原文於此

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責任編輯 / ㄆㄆ