(圖/shutterstock)

 

 

什麼樣的睡姿對身體最好呢？

長庚大學醫學院復健科學研究所教授王鐘賢指出

一般而言，側睡的確比較好。

而原因是因為

「仰臥時，身體會有多處懸空，

睡不好容易腰痠背痛，而側躺比較能讓全身放鬆，」

但側睡當然也有缺點、不適合的時候

 

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側睡

好處：

1.呼吸道較暢通

專家建議：

有打鼾或是呼吸中止症的困擾的人

側睡會是比較好的選擇

因為不容易壓迫到呼吸道

就能減輕打鼾或是呼吸中止的症狀

2.舒緩下背痛

脊椎受傷的人，最好能側睡

為了避免壓迫到脊椎

而一整天站立或是久坐

除了要支撐頭部重量

也對脊椎造成很多負擔

因此蜷曲的嬰兒睡姿勢

可以幫助脊椎放鬆

3.對大腦健康有益

研究指出，側睡可降低罹患阿茲海默症、

巴金森氏症等疾病的風險。

睡覺的其中一項功能，

就是經由中樞神經系統的「膠質淋巴途徑」

清除大腦產生的廢物，

包括與阿茲海默症有關的類澱粉蛋白質。

研究便透過核磁共振觀察受試老鼠的排廢途徑，

發現側睡時清除的效率高於趴睡與仰睡。

4.左側躺有助心血管循環

美國維吉尼亞州的瑪莎傑佛遜醫院睡眠醫療中心主任

溫特醫生解釋，

由於心臟會將我們的血液打出，

從左心房流入主動脈，送到全身，再回流到右心房；

因此如果你是右側睡，會壓迫到右心房，影響血液回流，

「左側睡對心血管循環才是比較好的」

5.孕婦適合左側睡

懷孕晚期，子宮會呈右旋轉，

左側睡可以減輕子宮血管張力，

讓胎盤血流量增加，

進而改善子宮內胎兒的供氧狀態，

有利胎兒生長發育。

 

壞處：

1、容易出現胃酸逆流狀況

原因雖然未明，但推測是

右側躺會使食道括約肌鬆弛，胃酸排空較慢；

而且右側躺時，胃部與食道間的連接點

會低於胃酸的水平，就容易有胃灼熱、胃酸逆流的狀況。

如果你有胃酸逆流的困擾，可以試著左側躺，或仰躺，

並將頭部稍微墊高，這樣食道的位置會高於胃部，

就不易胃酸逆流。

 

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仰睡

好處：

1.放鬆頸椎與下背

由於仰睡可以平均分攤整個人的重量

所以整條脊椎不會因為不良姿勢而扭曲、增加負擔

中華民國脊椎保健協會創會理事長

謝慶良醫師簡單扼要說明睡姿選擇的要點

「頸椎不好，仰睡為佳；

腰椎不好，適宜側睡；

頸椎腰椎都不好，宜仰睡，

兩膝下墊一高墊子睡覺，

腰弓部分可用毛巾捲撐起，避免疲累，」

2.不易生皺紋

側睡時，下巴會擠壓到脖子造成紋路

經年累月，當皮膚回復能力降低時，

便容易產生永久性皺紋。

平躺則有助對抗白天地心引力的影響。

根據日本一項針對38位女性的研究，

地心引力會使皮膚持續下垂，

因此下午皺紋會比早上多，

睡覺的時候是減緩惡化的好時機。

 

壞處：

1、容易打鼾，或易有睡眠呼吸中止

仰躺時，地心引力會使舌頭根部壓迫上呼吸道，

妨礙呼吸，因而更容易打鼾，

或使得睡眠呼吸中止症的症狀更嚴重。

 

 

趴睡

好處：

唯一好處是不易打鼾

趴睡反而會使呼吸道較暢通，

如果有打鼾症狀的人，不妨試試趴睡。

 

壞處：

1、對腰椎與頸椎壓力很大

趴睡是最糟的睡姿。

脊椎無法自然伸展，

加上脖子必須旋轉90度、頭要抬高到枕頭的高度

所以對頸椎的壓力很大

而腰椎與頸椎過度往後仰，

對背部肌肉造成負擔，也會壓迫神經

睡醒很容易腰痠背痛

 

本文為CMoney整理報導撰寫

參考資料：康健 / 華人健康