(圖/shutterstock)

 

粗壯的手臂會讓你整個人看上去都大一碼，

馬上就是露肩露背的好季節，

手臂上的贅肉怎麼能忍呢？

幾個快速有效瘦手臂的方法

馬上跟大家分享！

 

繼續看下去...

 

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手臂粗細有標準嗎？

好像沒有什麽特別的數據規定。

不過想知道自己的手臂是否過粗，

其實可以藉由公式算出來喔！

理想的成人女性手臂的粗細標準，

應該介於身長（cm）× 0.145～0.16之間。

而測量的方式則是先將手臂平舉，

將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，

就是正確的數字喔。

以 160 公分的女孩為例，

23.2～25.6 範圍內都算標準手臂。

 

排毒操

1. 手臂淋巴按摩

這個方式是藉由按摩引流的方法，

幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

首先是手臂內側的淋巴按摩。

在腋下的部位用四指輕輕按壓 5 下，

接著將手臂向上舉起，

用另一隻手手掌順著手腕的方向

一路向手臂根部推壓，也是重複 5 次。

2. 腰間按摩

接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。

接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。

從手腕部分順流往腰​​部推引。

同樣是輕壓 5 次、推引 5 次。

 

3. 手臂推引按摩

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓 5 次。

接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，

另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重複 5 回。

4. 手臂向上推壓按摩

像是抓住的手是一樣的

按壓腋下淋巴的部分重複 5 次，

接著讓手臂的外側朝上，

拇指在上，其他手指輔助，

沿著手臂向上推壓也是 5 次。

 

以上這幾個動作，都能幫手臂代謝，

讓手臂回復美好的線條。

接下來要介紹的是手臂的肌肉緊實操，

一起來看看吧！

 

蝴蝶袖掰掰操

將兩手向後伸，控制在肩膀舒服的位置即可。

接著像是在說「再見」一樣上下扭轉手臂，

就是蝴蝶袖掰掰操了。

接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，

不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，

調整我們的體態喔。

跟示範一樣將手臂向外展開，

接著配合呼吸，

吸氣時將手臂上轉，吐氣時向下。

記得是從肩胛骨的部分旋轉，

才是正確的姿勢喔。

 

另外，如果想要有獲得更大的運動效果，

也有人說雙手可以拿著啞鈴，

有氧運動消脂，還能順便訓練肌力

若家中沒有啞鈴，

也可以利用裝滿水的寶特瓶替代。

 

 

肌肉緊實訓練

以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。

身體慢慢朝後仰，當手臂出現酸痛感時，

保持那個高度撐 10 秒，

再慢慢向身體方向撐回原位，重複 10 次即可。

 

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